Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
경사 벤치 덤벨 크로스오버 운동은 경사 벤치 덤벨 크로스오버라고도 합니다.
운동 유형
덤벨이 있는 인클라인 벤치의 십자가는 단관절/액세서리 운동입니다.
변형
- 케이블에 경사 벤치에 십자가
덤벨이 있는 인클라인 벤치의 십자가: 실행
출발자세는 선수가 20°와 45°로 기울어진 벤치에 앉아 힘을 주는 자세로 등을 대고 다리를 벌리고 발을 무릎 뒤의 지면에 단단히 고정하여 3개의 자연스러운 곡선을 유지하는 것을 봅니다. 팔꿈치는 약간 구부리고 손목은 곧게 펴거나 구부리며 어깨는 펴고 부분적으로는 벤치의 기울기에 따라 다른 비율로 내전합니다. 덤벨은 중립 그립으로 흉골과 같은 높이에 유지됩니다. 실행은 어깨를 구부리고 외전하여 덤벨이 시작했던 바닥(벤치가 아닌)과 수직인 동일한 수직 평면에서 원호를 따라 그리는 것으로 구성됩니다. 실행은 팔이 수직이 되기 직전에 종료됩니다. 땅에. 전체 운동을 수행하는 동안 체중의 일부를 발에 싣는 것이 좋습니다.
운동에 관여하는 근육 인클라인 벤치에서 덤벨로 교차
그룹 0
- 큰 흉갑
- 전방 삼각근
- 오구상완근
- 상완 이두근(약한)
어깨 굴곡
그룹 1
- 측면 삼각근
어깨 외전
그룹 2
- 큰 치아 흉부의 하부 다발
- 승모근의 하부 묶음
- 승모근의 중간 광선
상부 견갑골 회전
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
