Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
플랫 벤치에서의 리버스 크런치 운동은 리버스 크런치, 플랫 벤치 리버스 크런치라고도 합니다.
운동 유형
플랫 벤치에서의 리버스 크런치는 단일 관절 운동입니다.
변형
- 인클라인 벤치에서의 리버스 크런치
- 역 병렬 크런치
- 리버스 바 크런치
벤치 프레스의 리버스 크런치: 실행
시작 위치는 선수가 평평한 벤치에 등을 대고 엉덩이를 90° 굽힌 상태로 다리를 평행하게 하고 무릎을 구부리거나 펴는 것입니다. 손은 운동을 용이하게 하기 위해 고정된 지점을 잡거나 자유롭게 놔둘 수 있습니다. 실행은 무릎(다리가 구부러진 변형) 또는 발(무릎을 펴는 변형)을 위쪽으로(운동은 상승 깃발이라고도 함)(매우 어려움) 또는 머리 쪽으로 밀어 척추를 구부리는 것으로 구성됩니다. 위쪽으로 밀면 동심 단계 동안 엉덩이가 약간 확장되는 반면 척추를 제외한 신체의 모든 각도는 전체 운동 기간 동안 변경되지 않은 상태로 유지되어야 합니다.
벤치 프레스에서 리버스 크런치 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 복직근
- 외복사근
- 내복사근
기둥의 굴곡
그룹 1
- 대둔근
- 반건양근
- 반막
- 햄스트링의 긴 머리
- 대내전근의 좌골두
고관절 확장(매우 작음)
안정화 근육의 기능: 척추와 엉덩이와 무릎의 안정성
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