Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
평행 스트레칭 운동은 Dip, Parallel Flexion, Parallel Push라고도 합니다.
운동 유형
병렬 스트레칭은 다관절/부속 운동입니다
변형
- 바벨 리컴번트 벤치 프레스
- 덤벨을 이용한 리컴번트 벤치 프레스
병렬 스트레치: 실행
시작 위치는 상지가 평행선에 가해지는 힘으로 인해 선수가 매달린 것을 봅니다.그립은 중립 또는 중립 / 엎드린 상태 일 수 있으며 손 사이의 거리는 어깨 너비보다 크거나 같을 수 있습니다.팔은 직선입니다. 그리고 손 사이의 거리에 따라 몸이 앞으로 기울어져 이 두 변수가 정비례합니다.실행은 어깨가 팔꿈치와 수평으로 정렬될 때까지 또는 측면에서 볼 때 어깨가 팔꿈치보다 약간 아래에 있을 때까지 제어된 몸의 하강으로 구성됩니다. 이 매개변수는 개인의 이동성, 그립 및 내회전 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 실행 중에 유지하기로 결정한 어깨 팔꿈치의 동시 굴곡, 어깨의 과신전 및 견갑골 내전으로 움직임이 허용됩니다. 방금 설명한 동작이 팔꿈치를 향하게 하여 수행되는 경우 바깥쪽, 또는 오히려 어깨가 안쪽으로 회전된 상태에서 어깨도 외전되며, 이때 선수는 튀지 않고 시작 위치로 밀어 넣습니다. 이 단계에서 팔꿈치는 펴지고 어깨는 굽혀지고 하강하는 동안 외전이 자유롭고 견갑골은 외전될 때 아래로 굴러갑니다.
운동에 관련된 근육 평행 스트레칭
그룹 0
- 큰 흉갑
- 전방 삼각근
- 오구상완근
- 상완 이두근(약한)
어깨 굴곡
그룹 1
- 그레이트 지느러미
- 큰 라운드
어깨 내전
그룹 2
- 상완 삼두근
- 안코네우스
팔꿈치 확장
그룹 3
- 큰 흉부 치아
- 작은 흉갑
견갑골 외전
그룹 4
- 견갑골 승강기
- 마름모꼴
하부 견갑골 회전
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이 및 무릎의 안정성
