바벨 인클라인 벤치 프레스

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

바벨 경사진 벤치 프레스 운동은 경사진 벤치 프레스라고도 합니다.

운동 유형

바벨 인클라인 벤치 프레스는 다관절/액세서리 운동입니다

변형

• 덤벨을 이용한 인클라인 벤치 프레스

바벨 인클라인 벤치 프레스: 실행

시작 위치는 선수가 20°와 45° 사이로 기울어진 벤치에 앉아 힘을 주는 자세로 등을 대고 다리를 벌리고 발을 무릎 뒤의 지면에 단단히 놓고 세 가지 자연스러운 곡선을 유지하는 것을 봅니다. 측면에서 볼 때 팔꿈치, 손목, 바가 정확히 같은 수직면에 정렬되도록 팔꿈치는 구부리고 손목은 곧게 펴고 어깨는 내전 및 외회전합니다. 흉골의 상부나 쇄골뿐만 아니라 어깨 사이의 거리보다 크거나 같은 다양한 거리에서 그것을 잡는 손에 지지되는 실행은 바벨을 수직인 수직면에서 위쪽으로 밀어 올리는 것으로 구성됩니다. 시작하기 전에 그가 누웠던 바닥(벤치가 아닌), 따라서 직선의 한 부분을 그리려고 시도하는 동안 추력 동안 어깨는 시상면에서 구부러지고 바깥쪽으로 팔꿈치가 확장되고 견갑골이 움직임의 마지막 3분의 1에서 위쪽으로 회전하기 시작할 때 세로 평면. 팔꿈치의 완전한 확장으로 실행이 종료됩니다. 전체 운동을 수행하는 동안 발에 체중의 일부를 싣는 것이 좋습니다. 이 운동을 올바르게 수행하려면 첫 번째 1/3에서 어깨의 좋은 이동성이 필요합니다. 위의 위치를 ​​유지하기 위한 움직임이 설명되어 있습니다.

바벨 인클라인 벤치 프레스 운동에 관여하는 근육

그룹 0

• 큰 흉갑
• 전방 삼각근
• 오구상완근
• 상완 이두근(약한)

그룹 1

• 측면 삼각근

그룹 2

• 상완 삼두근
• 안코네우스

그룹 3

• 큰 치아 흉부의 하부 다발
• 승모근의 하부 묶음
• 승모근의 중간 광선

안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성

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