바벨 리컴번트 벤치 프레스

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

바벨 리컴번트 벤치 프레스 운동은 디클라인드 벤치 프레스라고도 합니다.

운동 유형

바벨 리컴번트 벤치 프레스는 다관절/액세서리 운동입니다.

변형

• 덤벨을 이용한 리컴번트 벤치 프레스
• 평행 스트레칭

바벨 리컴번트 벤치 프레스: 실행

시작 위치는 선수가 10 °에서 30 ° 사이의 기대어 벤치에 앉아 힘을주는 자세로 등을 대고 다리를 벌리고 발은 무릎 뒤의 바닥에 단단히 쉬고 있거나 특수 정지 장치가있는 경우 고정되어있는 것을 봅니다. 팔꿈치는 구부리고 손목은 곧게 펴고 어깨는 내전되고 방향이 잡혀 팔꿈치, 손목, 바벨이 측면에서 볼 때 바닥(벤치가 아닌)에 수직인 동일한 수직 평면에 정확히 정렬됩니다. 흉골의 아래 부분이나 복부의 윗부분뿐만 아니라 어깨 사이의 거리와 같거나 더 큰 가변 거리에서 그것을 잡는 손. 실행은 시작하기 전에 바벨이 놓여 있던 수직면에서 바벨을 위로 밀어 올린 다음 직선의 한 부분을 그리는 것으로 구성됩니다. 푸시하는 동안 어깨는 시상면에서 구부러지고 세로면에서 내전하는 반면 팔꿈치가 확장되고 견갑골은 움직임의 마지막 3분의 1에서 외전 및 아래쪽으로 회전하기 시작합니다. 실행은 완전한 확장 팔꿈치로 끝납니다.

운동에 관여하는 근육 리컴번트 바벨 벤치 프레스

그룹 0

• 큰 흉갑
• 전방 삼각근
• 오구상완근
• 상완 이두근(약한)

그룹 1

• 그레이트 지느러미
• 큰 라운드

그룹 2

• 상완 삼두근
• 안코네우스

그룹 3

• 큰 흉부 치아
• 작은 흉갑

그룹 4

• 견갑골 승강기
• 마름모꼴

안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성

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