특정 기계에 대한 가로 어깨 확장

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

기계 특정 가로 어깨 확장 운동은 리버스 버터플라이라고도 합니다.

운동 유형

Machine Specific Shoulder Transverse Extensions는 단관절/액세서리 운동입니다.

변형

• 덤벨을 이용한 크로스 숄더 익스텐션

특정 기계에 대한 가로 어깨 확장: 실행

시작 위치는 운동 선수가 상체를 수직으로 세우고 등을 힘 있는 위치에 놓고 엉덩이를 구부리고 다리를 반쯤 구부리고 발을 단단히 앞으로 놓고 실행하는 동안 움직임을 안정시키기 위해 밀 준비를 하는 것을 봅니다. . 이 기계는 1) 핸들이 있는 2) 팔꿈치용 롤러가 있는 두 가지 버전으로 존재합니다. 첫 번째 경우 선수는 엎드린 그립과 내회전된 어깨로 핸들을 잡고 손이 어깨와 같은 높이에 있도록 좌석을 조정해야 하며 두 번째 경우 선수는 팔꿈치를 특수 롤러 안에 놓습니다. 어깨와 팔꿈치가 같은 높이에 있도록 좌석을 조정한 후 수행은 "견갑골을 내전"하고 가로 평면에서 어깨를 힘을 가하지 않고 개인의 가동성이 허용하는 최대 과신전 정도까지 확장하는 것으로 구성됩니다. . 버전 1)에서 중립 그립으로 핸들을 잡으면 움직임이 가로 외전이됩니다. 버전 2) 어깨를 추가함으로써(팔꿈치를 몸에 더 가깝게 가져옴) 가로 확장 운동은 큰 등쪽과 큰 원뿔이 포함된 시상 확장 운동과 혼합됩니다. 이 경우 어깨는 일반적으로 더 많이 과신전되지만 극하근과 소원근에 대한 작업은 감소합니다.

운동에 관련된 근육 특정 기계에 대한 횡단 어깨 확장

그룹 0

• 측면 삼각근
• 후방 삼각근
• 작은 라운드
• 적외선
• 그레이트 지느러미

그룹 1

• 승모근의 중간 광선
• 승모근의 하부 묶음
• 마름모꼴

안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎 및 발목의 안정성

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