Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
덤벨 프렌치 프레스 운동은 덤벨 스컬 크래셔로도 알려져 있습니다.
운동 유형
덤벨을 이용한 프렌치 프레스는 단일 관절 운동입니다
변형
- 프렌치 프레스
- 아령으로 프렌치 프레스
- 바벨이 있는 수직 프렌치 프레스
- 케이블에 수직 프렌치 프레스
아령을 든 프렌치 프레스: 처형
시작자세는 선수가 평평한 벤치에 등을 대고 누워 엉덩이, 등 상부, 견갑골, 목덜미가 항상 접촉하고 발이 무릎 아래 또는 무릎 뒤에서 수직으로 땅에 단단히 놓이도록 합니다. 앞.엉덩이가 외전되고 하지가 균형있게 바닥을 밀어 자세의 안정성을 확보합니다.등은 힘의 위치에 있으므로 생리적 전만 수준에서 벤치와 접촉하지 않습니다. 팔은 똑 바르고 어깨는 다양한 각도로 구부러지며 삼두근의 긴 머리를 늘리는 데 중점을 둡니다. 굴곡의 최소 수준은 90 °를 약간 넘습니다. 팔꿈치를 펼쳤을 때 목), 최대 약 120 ° (덤벨이 이마 높이보다 높기 때문에) 어깨도 부분적으로 외전 그립은 중립입니다. 실행은 팔꿈치만 구부리는 것으로 구성됩니다. 90 °보다 약간 더 길게 한 다음 방향 변경에서 바운스를 피하면서 다시 확장하십시오.
덤벨 프렌치 프레스 운동에 관여하는 근육
그룹 0
- 상완 삼두근의 긴 머리
- 상완 삼두근의 측면 머리
- 상완 삼두근의 내측 머리
- 안코네우스
팔꿈치 확장
안정화 근육의 기능: 어깨, 견갑골, 팔꿈치, 그립, 몸통, 엉덩이, 무릎, 발목 및 발의 안정성
