벤치에 앉아

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

벤치 프레스 윗몸 일으키기 운동은 윗몸 일으키기라고도합니다.

운동 유형

벤치 프레스에서 윗몸 일으키기는 양관절 운동입니다

벤치에서의 윗몸 일으키기: 실행

시작 위치는 선수가 수평 또는 기울어진 벤치(머리는 아래로, 다리는 위로)에 반듯이 누워 있고 특수 정지 장치에 발이 고정되어 있는 것을 봅니다. 척추가 확장되고 엉덩이는 굴곡되고 무릎은 동등하게 굴곡될 수 있습니다. 또는 무릎을 동등하게 펼친 상태에서 확장합니다. 발목은 선수를 벤치에 "묶기" 위해 배굴합니다. 상지는 엉덩이를 잡고, 가슴 앞에서 교차하거나, 관자놀이에 부드럽게 손을 대고 들어올리거나, 어깨를 완전히 굽히고 팔꿈치를 펴서 들어올릴 수 있습니다. 목록은 가장 쉬운 것부터 가장 어려운 것 순으로 작성되었습니다. 이러한 각 변형을 통해 선수는 디스크나 덤벨을 잡고 운동에 과부하를 줄 수 있습니다. 실행은 허용되는 한 척추와 엉덩이를 구부리는 것으로 구성됩니다. 개인의 이동성, 무릎의 각도와 턱과 흉골 사이의 거리를 절대 바꾸지 않도록 주의하십시오. 곧은 다리로 달리면 엉덩이의 굴곡이 더 어려워지지만 복근의 작용에는 영향을 미치지 않습니다.

벤치 프레스 윗몸 일으키기 운동에 관여하는 근육

그룹 0

• 복직근
• 외복사근
• 내복사근

그룹 1

• 대퇴직근
• 일롭소아스
• 근막의 장력
• 긴 내전근
• 짧은 내전근
• 사르토리오
• 페티네오

안정화 근육의 기능: 척추와 엉덩이, 무릎과 발목의 안정성.

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