Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
바에서 무릎 올리기 운동은 무릎 올리기, 바에서 무릎 올리기라고도 합니다.
운동 유형
바에서 니 레이즈는 단일 관절 운동입니다
변형
- 무릎은 벤치에서 들어 올리기
- 병렬 무릎 들어올리기
- 벤치에서 레그 레이즈
- 평행 다리 들어올리기
- 바에서 레그 레이즈
니 레이즈 온 더 바: 처형
시작자세는 선수가 매달린 상태에서 어깨가 완전히 굽혀지고 외전되고 팔꿈치가 펴진 상태에서 트랙션 바를 잡고 엉덩이와 무릎뿐만 아니라 등도 확장됩니다. 실행은 엉덩이와 무릎의 완전한 굴곡을 수행하는 것으로 구성되며, 등의 위치를 바꾸지 않고 몸의 진동을 최대한 줄인다.
운동에 관여하는 근육 무릎이 바에서 들어 올립니다.
그룹 0
- 대퇴직근
- 일롭소아스
- 근막의 장력
- 긴 내전근
- 짧은 내전근
- 사르토리오
- 페티네오
고관절 굴곡
안정화 근육의 기능: 척추와 엉덩이, 무릎, 어깨, 견갑골, 팔꿈치 및 손잡이의 안정성
