Massimo Bonazzelli 박사 편집
동의어
벤치 프레스에서 니 레이즈는 니 라이즈라고도 합니다.
운동 유형
벤치 프레스에서 무릎은 단일 관절 운동입니다
변형
- 병렬 무릎 들어올리기
- 바에서 무릎을 들어 올린다.
- 벤치에서 레그 레이즈
- 평행 다리 들어올리기
- 바에서 레그 레이즈
벤치 프레스에서 니 레이즈: 실행
시작자세는 선수가 평평한 벤치 또는 경사진 벤치에 등을 대고 누워서 손으로 머리 뒤에 있는 고정점을 잡고 등은 힘의 위치에 있으며 운동하는 동안 그 위치에 있어야 합니다. 엉덩이는 무릎처럼 확장됩니다. 실행은 엉덩이와 무릎을 동시에 구부리는 것으로 구성되며 항상 등을 힘 있는 위치에 유지합니다.
운동에 관련된 근육입니다.벤치 프레스에서 무릎 들어올리기
그룹 0
- 대퇴직근
- 일롭소아스
- 근막의 장력
- 긴 내전근
- 짧은 내전근
- 사르토리오
- 페티네오
고관절 굴곡
안정화 근육의 기능: 척추와 엉덩이, 무릎, 어깨, 견갑골, 팔꿈치 및 손잡이의 안정성
