스모 자세에서 바벨을 사용한 데드리프트

Massimo Bonazzelli 박사 편집

동의어

스모 자세에서 바벨 데드리프트 운동은 스모 데드리프트, 스모 데드리프트, 스모 데드리프트라고도 합니다.

운동 유형

스모 자세에서 바벨을 사용하는 데드리프트는 기본 운동입니다.

변형

바벨을 이용한 데드리프트
스트레이트 레그 바벨을 이용한 데드리프트

스모 자세에서 바벨을 사용한 데드리프트: 실행

시작자세는 선수가 정강이에 부착된 바벨을 지면에서 약 23cm 떨어진 상태에서 쪼그리고 앉는 것을 봅니다. 발 사이의 거리(스텝)는 어깨 사이의 거리보다 커야 합니다. 발의 개방 각도에 따라 다릅니다. 단차 및 개별 특성에 따라 일반적으로 34도에서 50도 사이입니다. 그립은 앙와위, 엎드린 자세 또는 혼합형(한 손은 앙와위, 다른 한 손은 엎드린 자세)일 수 있으며, 후자는 더 큰 견고성을 제공합니다. 어깨는 측면에서 볼 때 바보다 몇 인치 앞에 있고 팔꿈치는 펴고 팔이 다리 안쪽을 통과하도록 손으로 바를 잡습니다 견갑골은 내전된 상태로 유지되어야 합니다 엉덩이는 구부립니다 손이 바를 잡을 수 있을 만큼만 등을 힘 있는 위치에 유지합니다(즉, 3개의 자연스러운 곡선). 반복을 시작하기 전에 등을 힘 있는 위치에 두고 고정된 지점을 바라보는지 확인하십시오. 동작은 다리를 벌리고 무릎을 펴서 직립자세에 도달할 때까지 엉덩이, 무릎을 펴고, 발바닥 굴곡을 동시에 수행하는 것으로 구성됩니다. 척추에 가해지는 하중을 줄이기 위해 바벨을 움직일 때 이 자세를 유지해야 합니다. 어깨 확장 덕분에 몸에 부착. 움직임 내내 발과 일직선을 유지해야 하는 무릎을 모으지 않도록 특히 주의하십시오. * (초기 경골이 바닥과 수직인 경우 족저굴곡이 이루어지지 않으므로 "관련 근육4"을 발목의 안정제 역할을 하는 "기타 중요한 근육"으로 고려한다.