다리를 올린 상태에서 런지

영향을 받는 주요 근육

• 다리
• 엉덩이

운동 난이도

중간 난이도

다리를 올린 상태에서 런지 수행하기:

1. 벤치나 의자 앞에 똑바로 서서
2. 의자나 벤치에서 오른쪽 다리의 균형을 유지하고 왼쪽 다리의 아래쪽 부분을 벤치에 놓은 상태에서 두 발로 두 발을 앞으로 길게 내딛습니다.
3. 등을 곧게 펴고 서서 다리의 무릎이 발목과 일직선이 되도록 하려고 몸을 바닥 쪽으로 내립니다. 벤치) ; 들어 올린 다리의 무릎은 바닥에서 다리의 움직임을 따릅니다.
4. 다리의 배열을 변경하고 반복하십시오.

• 몸이 내려갈 때 등을 아치형으로 만듭니다.
• 다리의 무릎이 발가락 너머의 바닥에 닿은 상태에서 앞으로 나아갑니다.
• 아래 다리를 움직여 벤치에 눕습니다.