내전 신장

영향을 받는 주요 근육

• 다리

운동 난이도

아주 쉽게

내전 신장 수행:

1. 직립 자세를 취하고 발을 서로 잘 떨어져서 바깥쪽으로 유지하십시오.
2. 바닥을 향해 몸을 낮추고 척추의 축을 유지하면서 팔꿈치를 허벅지에 가져옵니다.
3. 팔꿈치를 움직이지 않고 팔에 힘을 주고 내전근 신장에 도달할 때까지 허벅지를 엽니다.
4. 대략 20에서 30으로 위치를 유지하십시오.