다리를 수정한 힙 리프트

영향을 받는 주요 근육

• 엉덩이

운동 난이도

아주 쉽게

변형된 다리로 힙 리프트 수행:

1. 바닥에 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 팔을 옆구리에 두다
2. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 가져오고 둔근을 조이고 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
3. 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지하고 다리가 높이 뻗을 때까지 왼쪽 무릎에서 오른쪽 발목을 분리하고 무릎에 발목을 놓으십시오.
4. 반대쪽도 반복합니다.

• 발목을 들어올리면서 엉덩이를 움직입니다.