영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 팔
- 다리
- 엉덩이
운동 난이도
어려운
팔굽혀펴기로 버피하기:
- 손을 발 앞에 두고 스쿼트 자세를 취합니다.
- 손바닥을 바닥에 완전히 붙인 상태에서 푸쉬업 위치에 도달할 때까지 두 다리를 사용하여 뒤로 점프합니다.
- 앞으로 점프하면서 위로 밀고 쪼그리고 앉는 자세로 돌아간 다음 다른 점프로 몸을 최대한 높이 들어 올리십시오.
- 손바닥 전체가 아닌 손가락만 바닥에 댑니다.
- 둔근을 너무 높이거나 낮추십시오.
- 뒤로 점프하면서 격렬하게 발가락을 세게 내리칩니다.