다리를 열고 닫는 그라운드 딥

영향을 받는 주요 근육

• 팔

운동 난이도

어려운

다리를 열고 닫으면서 지면에서 딥 실행:

1. 앉아서 손을 뒤에 두십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에 놓고 손바닥과 함께 다리를 바닥에 평평하게 유지하십시오.
2. 엉덩이를 들어 올리고 팔을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 구부려 바닥에 내려옵니다. 팔꿈치가 바깥쪽으로 열리지 않도록 주의
3. 위로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 장력을 유지하고 오른쪽 다리로 먼저 구멍을 만든 다음 왼쪽 다리로 구멍을 만드십시오. 그런 다음 무릎을 모아 처음부터 반복합니다.

• 바닥으로 내려갈 때 팔꿈치를 엽니다.