널빤지

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

판자 실행:

• 엎드려서 팔꿈치를 구부리고 팔꿈치가 어깨와 일직선이 되도록 바닥에 팔뚝을 놓습니다.
• 머리에서 발끝까지 일직선이 될 때까지 가슴을 들고 몸을 곧게 펴십시오.
• 훈련 수준에 따라 필요한 만큼 몸을 지지하고 근육을 조입니다.

판자의 빈번한 실수:

1. 어깨에 비해 엉덩이를 너무 높거나 낮게 유지
2. 복부 대신 어깨와 팔꿈치에 너무 많은 무게를 싣습니다.