영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 어깨
- 팔
- 복부 근육
운동 난이도
어려운
플랑크 군사 언론의 실행:
- 플랭크 자세를 취하고 팔뚝과 발끝으로 몸을 지지합니다.
- 등을 단단하고 곧게 유지하고, 오른손을 땅에 대고, 팔에 힘을 주고, 복근을 조이고, 오른팔을 완전히 펴고 즉시 왼쪽 팔뚝을 들어 올려 왼팔을 완전히 뻗습니다.
- 오른쪽 팔뚝을 천천히 바닥으로 내린 다음 왼쪽
- 몇 초 동안 플랭크 자세를 유지하고 처음에는 오른팔로, 그 다음에는 왼팔로 팔뚝을 들어올렸다 내리기를 교대로 반복합니다.
- 팔뚝을 내리거나 들어 올릴 때 등을 아치형으로 만드십시오.
