영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
- 복부 근육
운동 난이도
쉬운
다리와 엉덩이를 번갈아 가며 올리거나 내리는 다리 실행 :
- 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 하고 팔은 옆구리에 둡니다
- 골반을 들어올리고 엉덩이를 꽉 조인다
- 골반을 올린 자세를 유지하고 한쪽 다리를 들어 올려 발을 엉덩이 위로 곧게 유지하고 다리를 거의 곧게 펴십시오.
- 천천히, 항상 엉덩이를 들어 올린 상태에서 똑바로 다리를 만지지 않고 바닥을 향해 내려옵니다.
- 다리를 위로 올리고 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 내립니다.
- 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복합니다.
- 다리가 위아래로 움직일 때 엉덩이를 움직입니다.
- 엉덩이에 약간의 긴장을 유지하십시오.