영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 팔
- 복부 근육
운동 난이도
어려운
교차 X 판자 다리 및 푸시업 실행:
- 푸쉬업 자세로 손을 어깨너비로 벌리고 발은 엉덩이보다 약간 더 벌립니다.
- 오른손을 들어 앞으로 뻗습니다. 동시에 왼발을 바닥에서 들어 올리십시오.
- 시작자세로 돌아와 푸쉬업을 하고 상체를 천천히 바닥으로 내립니다.
- 상체로 돌아와서 팔을 똑바로 유지하고 먼저 들어 올린 다음 왼손을 앞으로 뻗고 동시에 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올리십시오.
- 푸쉬업 자세로 돌아가서 상체를 낮추고 모든 것을 반복하십시오.
- 엉덩이를 회전
- 팔과 다리 사이의 X 동작 동안 등을 아치형으로 만듭니다.