영향을 받는 주요 근육
- 턱받이
- 뒤
운동 난이도
중간 난이도
Ez Bar를 사용하여 앞으로 기대면서 가슴 당기기 수행:
- 팽팽한 커브에서 ez bar를 잡으십시오. 손목은 어깨 너비보다 좁아야 합니다.
- 평평한 벤치에 등을 대고 눕습니다. 자연스러운 등의 곡률에 따라 발을 바닥이나 벤치 위에 놓고 팔을 곧게 펴서 얼굴 위로 바를 잡습니다. 손목은 어깨와 일직선이 되어야 합니다.
- 바를 머리 위로 낮추고 팔이 바닥과 수평이 되도록 합니다.
- 몇 초 동안 머물렀다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 바를 얼굴 앞으로 너무 멀리 밀기
- 스윙하기
- 팔꿈치를 구부립니다.
