펄스 업

영향을 받는 주요 근육

• 복부 근육

운동 난이도

중간 난이도

펄스 업 실행:

1. 등을 대고 누워 손을 엉덩이 가까이에 둡니다.
2. 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 바닥과 수직으로 뻗습니다.
3. 골반을 위로 들어 올렸다가 천천히 돌아와 바닥을 향한 하강을 조절합니다. (강도를 높이려면 머리를 들어 올린 상태에서 동작을 수행하십시오)

• 골반을 올릴 때 다리를 앞으로 또는 뒤로 움직입니다.
• 통제없이 엉덩이의 하강을 수행하십시오.