영향을 받는 주요 근육
- 복부 근육
- 다리
운동 난이도
어려운
fitball로 홀드 앤 테이크 수행:
- 엎드린 상태에서 발 사이에 핏볼을 잡습니다.
- 발 사이에 핏볼을 쥐고 다리를 쭉 뻗고 뻗은 팔을 머리 위로 들어올릴 때 만지지 않고 바닥에 떨어뜨립니다.
- 업 크런치를 하고, 발과 손을 들어 올리고, 핏볼을 손에 쥐고
- 머리 뒤로 핏볼을 가져오고 땅에 닿지 않고 다리와 팔을 뻗습니다.
- 크런치 한 번 더 하고, 다리와 팔을 들어 올리고, 발 사이에 핏볼을 끼우세요.
- 발 사이에 핏볼을 잡고 팔과 다리를 뻗습니다.
- 핏볼로 바닥을 만지십시오.
- 크런치 단계에서 어깨를 약간 들어 올리십시오.