Fitball을 사용한 등 및 엉덩이 훈련

영향을 받는 주요 근육

• 뒤
• 엉덩이
• 어깨
• 다리

운동 난이도

중간 난이도

Fitball (가변 직경의 PVC 공, 앉을 수있는 크기를 선택하는 것이 좋습니다)을 사용한 훈련은 피트니스 및 운동 관점에서 많은 이점이 있습니다. 비디오에서 제안된 운동과 이 도구의 불안정성을 통해 근력, 균형, 자세, 유연성 및 관절 가동성을 개선하고 등의 이점을 제공하고 엉덩이와 골반저의 탄력을 높일 수 있습니다. 몇 가지를 수행하는 것이 좋습니다. 몇 분의 초기 워밍업 및 몇 가지 마지막 스트레칭 운동 핏볼을 잘 사용하는 사람들에게 적합한 트레이닝 노트:

• 레벨: 3
• 준비물 : 핏볼, 덤벨
• 8가지 운동(1라운드)
• 30 "작업 10" 휴식
• 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
• 격일로 3라운드 수행

1. 핸들바가 있는 핏볼 플라이
2. 핏볼 암 및 숄더 익스텐션 핸들바 엎드린 자세
3. FITBALL 하이퍼익스텐션 - 바스트 익스텐션
4. FITBALL 하이퍼익스텐션 레그 업 - 레그 익스텐션
5. 핸들바가 있는 FITBALL 풀오버
6. 핏볼 브릿지 엉덩이
7. FITBALL 아이소메트릭 엉덩이 다리 1개 포함
8. 다리가 1개인 FITBALL 엉덩이 다리