영향을 받는 주요 근육
- 다리
운동 난이도
쉬운
허벅지 안쪽과 바깥쪽을 개선하는 것은 어떤 여성도 포기하고 싶지 않은 목표입니다. 앉아있는 생활 방식, 불균형한 식단, 세월이 흐르면 신체의 이러한 부분이 탄력과 탄력을 잃어 지방과 셀룰라이트의 축적이 증가합니다. 이 비디오는 발목을 사용하여 운동을 재미있고 효과적으로 만드는 일련의 운동을 보여줍니다. 귀하의 훈련 수준에 적합한 발목의 무게를 선택하고 세션이 끝나면 몇 분 동안 스트레칭을 수행하십시오. .
노트:
- 2 단계
- 준비물 : 매트, 발찌
- 21개 운동(1라운드)
- 30 "작업 10" 휴식
- 라운드 사이의 40 "에서 60" 휴식
- 격일 3회 또는 매일 1회 수행
수업 과정:
- 사이드 레그 리프트와 결합된 왼발 포워드 스윙
- 왼쪽 다리 앞으로 회전
- 왼쪽 다리 뒤로 회전
- 왼쪽 다리의 작은 도약
- 네 발로 교차하고 왼쪽 위 다리의 운동량
- 오른쪽 레그 포워드와 사이드 레이즈 결합
- 오른쪽 다리 앞으로 회전
- 오른쪽 다리 뒤로 회전
- 오른쪽 위 다리의 작은 도약
- 네 발로 교차하고 오른쪽 위 다리의 운동량
- 위쪽 다리를 앞으로 구부린 상태에서 왼쪽으로 확장된 고관절 내전
- 왼쪽 다리를 앞으로 밀면서 고관절 내전
- 위쪽 다리를 뒤로 구부리고 발을 쉬게 한 상태에서 왼쪽으로 확장된 고관절 내전
- 다리 아래 회전
- 위쪽 다리를 앞으로 구부린 상태에서 오른쪽으로 확장된 고관절 내전
- 오른쪽 다리를 앞으로 밀면서 고관절 내전
- 위쪽 다리를 뒤로 구부리고 발을 쉬게 한 상태에서 오른쪽으로 확장된 고관절 내전
- 다리 아래 회전
- 수직으로 당기기
