영향을 받는 주요 근육
- 엉덩이
- 복부 근육
- 다리
운동 난이도
쉬운
높고 단단한 엉덩이를 갖는 것은 많은 여성들의 목표입니다. 이 프로그램은 당신을 날씬하고 조밀한 "B" 면으로 인도할 것입니다; 운동은 엉덩이를 위한 대체 운동과 몇 가지 기능적 운동을 할 것입니다. 순환기 관점) 셀룰라이트 개선 및 감소에 유용 격일에 3/4 라운드를 수행합니다.
노트:
- 2 단계
- 장비: 매트
- 15가지 운동(1라운드) + 스트레칭
- 30 "작업 10" 휴식
- 한 라운드와 다음 라운드 사이의 40 "에서 60"까지의 일시 중지
- 격일로 3라운드 수행
- 결정적 시기
- 쪼그리고 앉은
- 플랭크 풀 스파이더맨
- 스모 스쿼트
- 크로스 바디
- 펄스 스쿼트
- 플랭크 트위스트
- 스쿼트 카프 레이즈
- ABS 보트
- 스쿼트 잭
- 4개의 다리 다리
- 점프의 싱글 런지
- 나비 다리
- 딥 온 더 그라운드
- 대체 하이 레그 ABS
- 스트레칭