운동 난이도
아주 쉽게
움직임이 우리를 더 건강하고 조화롭게 하는 것처럼, 이완은 우리가 몸과 마음의 올바른 균형을 찾을 수 있도록 해주기 때문에 중요합니다. 이 이완 루틴은 조용한 환경에서 수행하고 근육 긴장을 느끼지 않도록 부드럽게 몸을 떠나는 것이 좋습니다. 심호흡을 하고 너무 강요하지 마십시오. 들숨 시에는 하복부 벨트를 조절하여 복부를 팽창시키고, 호기 시 천천히 수축시키는 것이 좋습니다.
노트:
- 레벨 1
- 준비물: 매트, 필라테스 공 또는 소프트볼
- 13가지 운동(1라운드)
- 20 "스트레치 10" 휴식
- 라운드 사이에 1 "30" 휴식
- 격일 2회 또는 매일 1회 수행
수업 과정:
- 스로틀 위치
- 단순 포지션 해제
- 구부러진 다리 비틀림으로 앉기
- 아래를 내려다 보는 개
- 어깨와 등 스트레칭
- 보조 반 쟁기
- 확장된 강아지
- 행복한 아기 스트레칭 운동
- 필라테스 공으로 휴식
- 필라테스 볼을 이용한 캔들
- 필라테스 공으로 휴식
- 트위스트 다리 몸의 포기.
