영향을 받는 주요 근육
- 어깨
운동 난이도
아주 쉽게
스트레칭은 부상을 예방하고 유연성을 증가시키며 근육 외상을 줄이고 관절 윤활을 향상시킵니다. 스트레칭 운동을 하기 전에 몇 분간 워밍업을 하는 것이 좋은데, 이는 체온을 높이는 데 유용한 움직임이나 특정 관절을 회전 운동으로 하는 것입니다. "복부 긴장을 풀고 조용히 숨을 쉬십시오. 적절한 습도를 유지하려면 코에서 공기를 들이마시고 코나 입으로 다시 내쉬는 것이 필요합니다. 스트레칭 단계(약 5-8초 동안 지속되어야 함) 동안 숨을 내쉬고 최대 스트레칭 지점에 도달하면 들이마십니다 . 그런 다음 계속 조용히 숨을 쉬고 최대 스트레치 지점에서 10-15인치 더 유지합니다. 스트레칭 단계와 최대 확장 사이에 30인치를 초과하지 않는 것이 좋습니다.
노트:
- 준비물: 테니스 공
- 공동 난방
- 스트레칭 20 "
- 기분 전환
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