배고픔이 당신을 괴롭히나요? 아마도, 당신은 잘못 먹거나 음식을 잘못 결합합니다! 배고픔 방지 스무디와 함께 아침 식사나 간식을 먹습니다. 배를 채우고, 미각을 만족시키며, 배고픔을 없애기 위해 어떤 음식을 사용할지 알아보세요!
레시피 동영상
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레시피의 신분증
- 1회 제공량당 66.5Kcal 칼로리
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성분
안티페임 스무디
- 치아씨드 10g
- 귀리 플레이크 10g
- 요구르트 100g
- 사과 200g
- 라즈베리 50g
- 구아검 1g
- Q.b. 물의
필요한 재료
- 유리 블렌더
- 도마
- 칼
- 유리
준비
- 사과를 씻고 속을 제거하고 조각으로 자릅니다. 사과가 유기농이면 껍질을 유지하십시오.
- 믹서기의 유리에 사과 조각을 모으십시오. 라즈베리, 구아 검, 치아씨드, 귀리 플레이크 및 요구르트를 결합합니다. 원하는 농도가 될 때까지 필요한 만큼의 물을 추가하여 블렌딩을 시작합니다.
재료의 선택
이 스무디를 준비하기 위해 포만감이 높은 재료를 선택했습니다.
- 치아씨드는 점액질이 풍부하고 액체와 접촉하여 젤라틴 덩어리를 형성하여 스무디를 더 두껍게 만드는 데 사용할 수도 있습니다. 또는 퓌레로 만든 아마씨를 사용하십시오.
- 사과(Grany Smith가 더 좋음)는 설탕이 적고 섬유질이 많은 과일입니다.
- 구아검은 섬유질의 공급원이며 "위 전체" 효과를 달성하는 데 도움이 됩니다.
- 귀리 플레이크는 단백질이 풍부하고 탄수화물을 느리게 소화합니다. 즉, 귀리는 혈당 스파이크를 일으키지 않고 장기적인 에너지를 제공합니다.
- 요구르트: 포만감을 주는 음식 목록에 속합니다.
스무디의 단백질 용량을 늘리려면 단백질 분말 30g을 추가할 수 있습니다.
- 원하는 농도가 되면 스무디를 잔에 붓고 즉시 드십시오.
앨리스의 코멘트 - PersonalCooker
엄격한 식단과 불필요한 식량 부족은 굶주림을 증가시키고 음식에 대한 생각에 집착하게 만듭니다. 우리는 건강하고 균형 잡힌 식사를 하고 배고픔을 유지하기 위해 가장 배부른 음식을 선택하는 법을 배웁니다.
레시피에 대한 영양가와 건강 코멘트
Antifame 스무디는 단 음료 그룹에 속하는 식품입니다.
칼로리가 높지 않은 음식으로 주로 탄수화물, 지질, 단백질 순으로 에너지가 공급됩니다.
탄수화물은 주로 단순한 다중불포화 지방산과 중간 생물학적 가치의 펩티드입니다. 섬유소는 풍부하지만 콜레스테롤은 무시할 수 있습니다.
그것은 히스타민이 풍부한 성분이나 히스타민 해방제를 포함하지 않습니다. 소량의 글루텐(귀리)과 유당(요구르트)을 제공합니다.
적절한 부분과 가장 적절한 섭취 빈도로 Antifame 스무디는 일반적인 식단에도 포함될 수 있는 제품입니다. 과체중 및 대사 병리에 대한 영양 요법에 큰 금기 사항이 없습니다. 그 사용은 제2형 당뇨병 및 고중성지방혈증과 같은 특별한 조건에 맞게 조정되어야 합니다.
체강 질환(귀리의 글루텐 함량은 여전히 논란의 여지가 있음) 및 유당 불내증(반응은 용량 의존적이고 주관적임)의 경우에는 피해야 할 수 있습니다.
풍부한 섬유질은 배변 활동을 크게 증가시킬 수 있습니다.
그것은 lacto-ovo 채식주의 기준을 존중하지만 비건 기준은 존중하지 않는 조리법입니다.
Antifame 스무디의 평균 1회분은 150g(약 100kcal)입니다.
