케틀벨을 이용한 완벽한 운동을 위한 운동. 다음은 케틀벨로 수행되는 신체의 모든 근육을 위한 강화 회로입니다(초보자의 경우 4kg, 12kg에서 더 많이 훈련된 사람의 경우). 근력과 지구력 향상에 좋습니다.
- 첫 번째 블록: 높은 하중을 받는 힘
- 두 번째 블록: 복부, 고반복
- 3차: 블록: 중간 부하
30 " 휴식
운동 블록 2
- 러시아 윗몸 일으키기: 15
- 리버스 크런치: 15
- 중공에서 접지까지: 30 ""
1 " 동안 일시 중지
운동 블록 3
- 프론트 스쿼트: 8
- 배신자: 8 + 8
- 팔굽혀펴기: 8
- 바닥에서 밀기 + 턱으로 당기기: 8
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