요가의 확장된 측면 각도인 Utthita Parsvakonasana는 음, 여성, 음력, 추위와 양, 남성, 태양 및 뜨거운 신체의 에너지 측면 모두에 작용하는 극 위치입니다. 이러한 경우에 중요합니다. 이 두 가지 측면의 균형을 유지하기 위해 양쪽에서 동일한 변형과 동일한 시간 동안 아사나를 수행하십시오.
이 순서에서 우리는 확장된 측면 각도인 Utthita Parsvakonasana의 수행을 제안하고, 뒤이어 척추와 내부 장기의 건강에 강력하게 작용하는 비틀림 변형인 Parivritta Parsvakonasana를 수행할 것을 제안합니다.
추가 정보: 호르몬 시스템의 균형을 재조정하는 요가 자세 , 오른쪽 다리를 손바닥 사이에 가져오고, 오른손의 손바닥은 발 바깥쪽의 땅에 닿고, 왼쪽 팔을 하늘을 향해 들어 올리고, 오른쪽 어깨를 오른쪽 무릎에 대고, 팔을 하나로 가져오려고 합니다. " 선.
다섯 번 숨을 쉬고 왼팔을 내리고 손을 땅에 대고 오른팔을 들어 비틀면서 팔을 항상 일직선으로 유지합니다. 여기서도 다섯 번의 길고 깊은 호흡을 하십시오.
자세히 알아보기: 측면 삼각형 및 비틀림 .아사나를 강화하고 싶다면 오른쪽 손바닥을 땅에 대고 팔을 종아리와 정강이와 일직선으로 놓고 왼쪽 팔을 위쪽으로 뻗습니다. 이 자세가 편하다면 오른쪽 팔을 허벅지 아래로 가져오고 왼쪽 손목을 뒤에서 잡아 자세를 닫을 수 있습니다. 안정감이 느껴지면 발뒤꿈치를 기반으로 균형을 유지하면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗을 수 있습니다.
우리는 다른 쪽에서 모든 것을 반복합니다!
이제 중앙 위치로 돌아가서 네 발 자세로 몸을 가져 와서 "오른발을 손바닥 사이로 가져옵니다. 가슴 앞에서기도에 손을 가져오고 왼쪽 어깨를 허벅지 위로 가져와 가슴을 엽니 다. "높은 쪽으로 잘 그리고 하늘을 올려다봐. 마음 앞에서 기도할 때 손을 잘 지키도록 노력하십시오.
아사나를 강화하고 싶다면 왼쪽 손바닥을 땅에 대고 팔을 종아리와 정강이와 일직선이 되도록 유지한 다음 오른쪽 팔을 위로 뻗습니다. 이 자세가 편하다면 왼쪽 팔을 허벅지 아래로 가져오고 오른쪽 손목을 뒤에서 잡아 자세를 닫을 수 있습니다. 안정감이 느껴지면 발뒤꿈치를 기반으로 균형을 유지하면서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 끝나면 손을 다시 땅에 대고 발뒤꿈치에 앉습니다.
심화: 요가 호흡: Pranayama Chandra Bhedana 및 다리, 무릎 및 발목 관절, 힘과 육체적 지구력 증가. 이 두 아사나와 그 변형은 사타구니 부위, 척추, 가슴 및 어깨의 인대를 확장하고 스트레칭하여 등의 요추 부위의 통증을 완화하고 좌골 신경통을 예방합니다.이 시퀀스는 내부 장기에 작용하여 폐활량을 증가시키고 비틀림에 의해 활성화되는 복부 장기의 활동을 자극합니다.성기에 혈액을 공급하여 활동을 개선하고 생식력에 개입합니다.
여성의 경우 Parsvakonasana는 월경 주기 동안 장애를 줄입니다. 비틀린 측면 각도 변형은 몸통을 더 유연하게 만들고 소화 기관을 자극하며 가슴을 열고 폐활량을 증가시키며 늑간근을 확장하고 목과 어깨를 강화합니다.
일반적으로 이 순서와 그 변형을 연습하면 균형과 집중력이 향상되고 림프계가 자극됩니다.
이 교육은 요가에센셜
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