공황 발작, 불안 위기, 우울한 상태, 오늘날 영혼의 질병은 그 어느 때보다도 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치며, 특히 정신나간 리듬이 많은 사람들의 정신신체적 균형에 부담을 주는 열광적인 서구 사회에서 더욱 그렇습니다.
요가, 프라나야마, 명상을 정기적으로 하는 것은 이러한 불편함을 통제하는 좋은 방법입니다. 이러한 병리를 제거하는 것은 결코 간단하지 않으며 전문가의 안내에 따라 잘 구성된 경로를 따라야 합니다. 신경계를 진정시키는 데 도움이 되는 몇 분의 연습을 일상 생활에 삽입하는 것은 인식의 선순환 메커니즘을 유발하는 데 중요합니다. 몸과 마음의 관리, 놀라운 결과로 이어질 것입니다. 함께 해보세요!
뇌의 두 반구의 균형을 유지하고 신경계를 진정시키는 교대 콧구멍(나디 쇼다나 프라나야마)이 있습니다. 매트에 다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 앉아 눈을 감고 내면의 시선이 눈썹 사이의 가상 지점으로 이동합니다. 왼손은 무릎 위에 오른손은 이마를 향하게 하여 검지와 중지를 콧구멍에 대고 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 열고 닫고 약지와 새끼손가락으로 열고 닫습니다. 왼쪽 콧구멍.
왼쪽 콧구멍을 닫은 상태에서 오른쪽에서 숨을 들이쉬고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬고 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막은 다음 왼쪽에서 숨을 들이마시고 오른쪽에서 숨을 내쉬며 왼쪽 콧구멍을 막는다. 이와 같이 번갈아 가며 각 숨을 들이쉴 때마다 넷을 세고 숨을 내쉴 때마다 넷을 세십시오. 들숨과 날숨의 길이를 잘 조절하여 호흡에 규칙성을 부여하고 마음을 진정시키는 것이 중요하며, 등을 곧게 펴고 눈을 감고 이 방법을 10회 이상 계속합니다.
무릎을 꿇고 어깨로 원을 묘사하여 몸으로 작업을 시작하십시오. 중심축을 중심으로 회전하면서 가슴을 앞으로 내밀고 돌아올 때 등을 아치형으로 만든다고 상상해 보세요. 오른쪽에서 왼쪽으로 시작한 다음 회전 방향을 변경합니다. 눈을 감고 항상 코로 숨을 쉬면서 일종의 최면 운동과 포기에 들어갑니다. 5회 반복한 후 갈비뼈를 작동시키고 척추를 더 느슨하게 하기 위해 멈추고 측면 비틀기를 시작합니다.오른쪽에서 시작하여 왼손을 오른쪽 무릎에 가져오고 오른손을 등 뒤로 가져옵니다. 숨을 들이쉬고 내쉬며 오른쪽 어깨를 뒤로 젖히고 5회 숨을 멈춘 후 비틀린 상태에서 빠져나오면서 오른쪽 팔을 위로 들어 올리면서 옆구리에 깊게 숨을 들이마십니다. 다섯 번 호흡한 후 왼쪽으로 비틀기를 반복하고 왼쪽 팔을 위로 들어 올리면 척추와 신경계의 건강에 도움이 됩니다.
발뒤꿈치를 들고 팔을 앞으로 뻗고, 이마를 바닥에 대고, 척추를 곧게 펴고, 팔을 몸을 따라 가져오고 최소 5회 심호흡을 합니다.
그런 다음 천천히 네 발로 일어나 고양이 자세로 들어가 아치를 들이마시고 어깨를 열고 숨을 내쉬면서 배꼽을 척추 쪽으로 가져오고 고양이의 고비를 만듭니다.5회 반복한 다음 척추를 중립으로 한 후 돌아와서 유체 회전을 시작합니다. 손목을 축으로 잡고 가슴을 앞, 뒤, 옆으로 당기고 엉덩이가 발뒤꿈치에 거의 닿을 때까지 뒤로 밀면서 항상 숨을 내쉬면서 한쪽을 5회 회전한 다음 반대쪽으로 회전을 반복합니다.
. 발바닥과 어깨, 팔을 바닥에 대고 엉덩이를 들어 올리고, 골반을 들어올릴 때 숨을 들이마시고, 내릴 때 내쉬고, 엉덩이를 계속 올렸다 내렸다 하면서 다이나믹 모드로 운동합니다. 깊게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.
이제 당신의 몸은 진정되는 반 명상적인 자세로 들어갈 만큼 충분히 따뜻해졌습니다. 초 자세의 변형인 Viparita Karani입니다. 손을 등의 기저부 아래에 놓고 골반을 손바닥 위에 놓고 다리를 하늘로 들어 올리고 항상 코로 숨을 쉬는 자세를 유지하고 무드라이기도 한 프라나야마를 수행하고, 에너지 씰, 차크라에 대한 차분한 시각화.
들숨은 첫 번째 차크라가 위치한 골반저에서 에너지를 이마로 가져오고 내쉬는 숨을 내쉬고 두 번째 차크라가 있는 천골과 생식기 부위에서 멈추고 여기에서 들숨은 에너지를 이마 쪽으로 가져오고 내쉰다. 숨을 세 번째 차크라의 자리인 배꼽 부분으로 내려갑니다. 들숨은 에너지를 이마로 되돌려주고, 내쉬는 숨을 심장, 네 번째 차크라의 자리로 가져오고, 들이마시고, 이마로 올라가고, 숨을 내쉬면서 다섯 번째 차크라를 보유하고 있는 목구멍으로 에너지를 가져옵니다. 이마에 집중한 채로 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 척추를 천천히 펴고 몸 전체를 바닥으로 가져옵니다.