양초와 요가 쟁기 만드는 법: 거꾸로 된 자세

우리는 몸을 정화하고 내부 장기를 배출하여 호르몬 시스템의 균형을 재조정하는 데 도움이 되기 때문에 역전, 매우 치료적인 자세에 작용하는 작은 순서를 제시합니다.

. 팔꿈치를 어깨만큼 넓게 유지하고 목에 부담이 가지 않도록 목덜미 중앙을 매트에 부드럽게 누르십시오. 발가락은 위로 잘 올라가고, 엄지발가락은 수렴하며, 턱은 가슴쪽으로 밀고, 이 자세를 유지하는 한 목과 머리는 움직이지 않고 복부는 활성화됩니다. 5번의 길고 깊은 호흡을 하세요.

그런 다음 매트 바닥을 향해 발을 움직입니다. 손목은 팔꿈치와 일직선이 되고 가슴은 턱을 누르고 어깨는 열려 있습니다. 다리에서 다섯 번 숨을 쉬고 다리를 구부린 상태로 천천히 돌아와 촛불 위치로 올라갑니다. 이제 매트를 따라 척추를 펴고 다리를 곧게 펴고 척추 전체를 바닥에 단단히 고정합니다.

. 팔을 뻗은 상태에서 엉덩이 아래에 손을 가져오고 팔꿈치를 구부리고 가슴을 열고 머리를 땅에 가져옵니다. 손을 제자리에 두거나 허벅지에 대고 앞으로 5번 숨을 쉴 수 있습니다. 그런 다음 팔과 다리를 스트레칭하여 자세를 느슨하게 합니다.

, 따라서 이러한 수준에서 순환을 촉진합니다. 순환기 문제로 고통받는 경우 수행하는 것이 좋습니다.

이 순서는 흉선의 혈액 순환을 증가시켜 면역 체계의 효율성을 높이고 갑상선과 부갑상선을 자극하며 내분비계, 순환계, 소화계, 생식계 및 신경계에 큰 이점을 제공합니다.

거꾸로 된 자세는 마음을 진정시키고 스트레스와 자극감을 줄이며 수면을 촉진합니다. 이 아사나 그룹은 월경 주기의 여성이나 경추에 문제가 있는 여성에게 권장되지 않습니다. 우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!

이 교육은 요가에센셜