머리에 위치하는 시르사아사나의 구성을 고려하여 팔, 어깨, 등의 근육을 강화하고 몸을 강화하는 아사나인 돌고래의 자세인 아르다 시르사아사나를 탐구합니다. 산스크리트어 이름은 "머리에 반쪽 위치"를 의미하며, 반을 의미하는 Ardha, 머리를 의미하는 Sirsa 및 위치를 의미하는 Asana에서 파생됩니다. 이어지는 미니 시퀀스에서 우리는 신체가 모든 역자세를 강화하고 준비할 수 있도록 하는 몇 가지 변형을 제안합니다.
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그리고 등을 잘 펴고, 무릎을 땅에 대고, 팔을 땅에 대고, 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고, 손을 잡고 손바닥을 쥐어짜십시오. 골반을 들어올리고 앞뒤로 움직이기 시작하여 가슴을 손으로 가져옵니다 어깨, 팔, 등 근육을 잘 사용합니다. 요가에서 호흡을 잘 조절하고, 엉덩이가 위로 올라갈 때 숨을 들이쉬십시오. 높이, 가슴이 아래로 떨어질 때 숨을 내쉬십시오. 땅. 5회 반복한 후 무릎을 땅에 붙입니다.
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이제 오른쪽 다리를 들어 올려 잘 들어 올리십시오. 발은 천장을 향해 뻗어 팔을 잘 밀고 왼쪽 발 뒤꿈치를 땅에 가져 오십시오. 그런 다음 다리를 바꿔 왼발을 들고 오른발 뒤꿈치를 땅에 세게 밀고 왼발을 위로 잘 뻗어 등, 팔, 어깨의 활성화를 느껴보세요.
등 근육에 작용하여 복대 근육을 강력하게 활성화시킵니다.
머리 위의 자세를 위한 준비 아사나로서 목덜미와 목의 근육을 강화하여 몸의 무게를 지탱할 준비가 되어 있습니다.
몸의 역전은 머리로의 혈류를 증가시켜 뇌 세포의 더 많은 산소 공급을 허용합니다.
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!
이 교육은 요가에센셜