이 필라테스 레슨은 50세 이상이거나 오랫동안 스포츠를 하지 않은 사람들과 안전하게 회복하고 싶은 사람들을 위한 것입니다.
수업 과정
무릎을 함께 구부린 상태로 바닥에 앉아 손 사이에 수건을 펴고 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 팔 올리기 X 8
- 교대 외측 팔꿈치 굴곡 X 8
- Spine Twist arm은 앞으로 뻗는다 X 8
- 팔 비틀기 X 4 + 대체 바닥 다리 스트레칭 X 4
- 외측 팔꿈치 굴곡 + 팀 X 4
- 팔을 곧게 펴고 팔꿈치와 엉덩이를 번갈아 굽힘 X 8
- 롤다운 X 4 + 척추 비틀기 X 4
- 척추 비틀기 오른쪽 + 오른쪽 무릎 X 4
- 척추 비틀기 왼쪽 + 왼쪽 무릎 X 4
- 롤다운 + 팔 비틀기 + 지면에서 다리를 번갈아 가며 스트레칭 X 4
- Spine Twist right + right 다리(뻗고 구부림) X 4
- 척추 트위스트 왼쪽 + 왼쪽 다리(뻗고 구부림) X 4
- 척추 오른쪽 비틀기 + 오른쪽 다리 확장 X 4
- 척추 비틀기 왼쪽 + 왼쪽 다리 확장 X 4
머리 뒤에 수건:
- 땅에 굴러 떨어지다
- 크런치 X 2
- 가슴에 오른쪽과 왼쪽 무릎을 교대로 X 8
- 무릎을 굽힌 십자형 X 8 + 리드미컬한 X 8
- 십자가 X 8
- 오른발 밑에 수건
- 롤업 + 오른쪽 다리에서 가슴 쪽으로 팔꿈치 굽힘 X 4
- 등, 팔의 굴곡 및 신전 + 오른쪽 다리를 가슴 쪽으로 X 4
- 롤다운 + 롤업 오른쪽 다리 뻗기 X 2
- 왼발 밑에 수건
- 롤업 + 왼쪽 다리에서 가슴 쪽으로 팔꿈치 굽힘 X 4
- 등, 팔의 굴곡 및 신전 + 왼쪽 다리를 가슴 쪽으로 X 4
- 롤다운 + 롤업 왼쪽 다리 뻗기 X 2
- 두 발 밑에 수건
- 무릎 꿇고 테이블 티저 준비 X 4
- 티저, 무릎을 탁자에 대고 스트레칭 X 4
- 10/12초 동안 포지셔닝 티저
- 최종 스트레칭 측면 스트레칭 (인어) 어깨 스트레칭 경추 스트레칭
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