엉덩이 운동

허벅지 전체는 물론 소/중, 대둔근을 특별히 자극하는 데 유용한 프리 바디 운동에 대해 이야기하고 있습니다.

추가 정보: 고무 밴드를 사용한 엉덩이 운동 촉진 스쿼트: 엉덩이에 힘을 주는 특별한 운동, 모든 이점을 얻으려면 완벽하게 수행해야 합니다. 1" 일시 중지로 측면당 3x10으로 시작할 수 있습니다.

후방 도약: 둔근의 신근 능력을 자극하기 위한 특정 운동, 여기에서 환부 화상을 느끼기 위해 반복을 올리십시오. 1" 일시 정지와 함께 측면당 4x30으로 시작합니다.

4발 점프: 4발로 편안하게 수행되는 둔근 집중 운동, 1" 멈춤으로 측면당 4x30으로 최대한 하도록 지시에 따릅니다.

Gluteus Bridge: 위에서 본 다른 운동에 대한 추가 운동, 1" 일시 중지로 5x50으로 수행할 수 있습니다.

추가 정보: 어깨 스트레칭: 4가지 운동

페데리코 트롬비니

개인 트레이너 운동 과학, 개인 트레이너, 곧 Naturopath, 자연 애호가, 등산객 및 자유 정신을 졸업했습니다. 움직임, 속도를 늦추는 능력, 명상 및 창의성을 오늘날의 혁명적 행위로 봅니다.