의자로 날씬한 다리와 탄탄한 엉덩이를 위한 필라테스 운동 - 운동-필라테스
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의자로 날씬한 다리와 탄탄한 엉덩이를 위한 필라테스 운동




필라테스를 통해 다리와 엉덩이의 탄력과 모양을 만드는 방법을 알아봅시다. 이 운동을 위해서는 지지대로 사용할 의자가 필요합니다.

오른쪽 + 왼쪽 다리 X4
  • 오른쪽 다리 운동량 X4
  • 지면에 있는 아치 오른쪽 다리 X4 + 올려진 아치 X4
  • 오른쪽 엉덩이 킥 X4
  • 시계 반대 방향으로 원 X4 + 시계 방향으로 원 X4
  • 왼쪽 다리 밀기 X4
  • 지면에 있는 아치 왼쪽 다리 X4 + 올려진 아치 X4
  • 왼쪽 당나귀 킥 X4
  • 시계 방향으로 원 X4 + 시계 반대 방향으로 원 X4
  • 의자에 기대고 있는 오른쪽 왼쪽 팔꿈치
  • 오른쪽 다리 운동량 X4
  • 오른쪽 다리 밀기 + 오른쪽 조개 X4
  • 조개 dx X4
  • 오른쪽 다리 발사 + 오른쪽 팔 + 오른쪽 무릎 X4
  • 의자에 기대고 있는 왼쪽 오른쪽 팔꿈치
  • 왼쪽 다리 밀기 X4
  • 왼쪽 다리 밀기 + 왼쪽 조개 X4
  • 조개 sx X4
  • 왼쪽 다리 밀기 + 왼쪽 팔 + 왼쪽 무릎 X4
  • 팔을 뻗은 네 발 손 휴식 의자
  • 무릎 위로 X2 + 조개 X4
  • 오른쪽 + 왼쪽 당나귀 킥 X4
  • 오른쪽 당나귀 차기 X4 + 시계 반대 방향 원 X4 + 시계 방향 원 X4
  • 오른쪽 + 왼쪽 당나귀 킥 X4
  • 왼쪽 당나귀 차기 X4 + 시계 방향 원 X4 + 시계 반대 방향 원 X4
  • 의자 지지 손으로 판자 자세
  • 오른쪽 다리 밀기 X4 + 당나귀 차기 X4
  • 왼쪽 다리 밀기 X4 + 당나귀 차기 X4
  • 등 스트레칭 좌우 둔근 스트레칭 좌우 햄스트링과 허벅지 안쪽 스트레칭
  • 의자
    • 태그:  대체 약품 치과 발치 화장품 





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