이 필라테스 비디오 수업에서 다리와 팔을 단련하기 위해 서서 할 수 있는 운동이 무엇인지 알아보겠습니다.
- 다리 벌리고 어깨 원
- 플리에 X 4
- 플라이 + 포워드 암 레이즈 변경 오른쪽 + 왼쪽 X 4
- 플리에 + 팔 앞으로 뻗기 X 4
- 오른쪽과 왼쪽 발가락을 번갈아 가며 펴기 + 팔을 앞으로 들어 올리기 X 4
- 오른쪽과 왼쪽 끝의 플라이 스프링이 교대로 + 팔을 앞으로 올림 X 4
- 팔을 벌리고 닫았다 X 4
- 팔을 위쪽으로 열고 닫음 + 플라이 X 4
- 플라이 자세에서 팔 벌리기 + 발가락 올리기 + 팔 굽힘(이두박근) 교대로 오른쪽 + 왼쪽 X 4
- 발가락에 플라이 + 굴곡 팔 X 4
- 플라이 엘보의 스프링 제곱 + 플라이 엘보의 스프링 4개 제곱 폐쇄
- 플리에 + 팔꿈치가 사각형으로 열리고 닫힘 X 4
- 플라이 뻗은 팔을 앞으로 및 위쪽으로 열고 닫습니다 X 4
- 플라이 위치 팔꿈치 굴곡 견갑골 폐쇄 + 발뒤꿈치 들어올리기 좌우 교대 X 4 + 양 팔꿈치 굴곡 X 4
- 플라이 위치 팔을 벌리고 왼쪽으로 돌진 X 4
- 왼쪽 런지 + 팔을 쭉 뻗기 X 4 + 스프링 4개
- 플라이 위치 팔을 벌리고 오른쪽으로 돌진 X 4
- 오른쪽으로 돌진 + 팔을 똑바로 들어 올리기 X 4 + 4 스프링
- 플리에 + 엘보우 인 스퀘어 X 4
- 플라이 위치 + 팔을 벌리고 굽힘(이두근) X 4
- 플라이 포지션 콤비네이션 팔꿈치 제곱 + 이두근 X 4
- 팔을 쭉 뻗은 상태에서 한 점에 덧대고 위쪽으로 열고 닫습니다. 오른쪽과 왼쪽 점을 번갈아 가며 X 4
- 오른쪽 발가락의 플라이 위치 + 팔 뻗은 개방 전방 회전 X 4
- 왼쪽 팁의 플라이 위치 + 팔을 앞으로 뻗고 회전 팔을 다시 엽니다 X 4
- 구부러진 무릎 스트레칭; 컬럼 이동성 고양이와 소; 오른쪽 어깨 흉상을 왼쪽 무릎으로 회전; 왼쪽 어깨에서 오른쪽 무릎으로 흉상 회전; 몸통 회전 오른손 왼쪽 발목; 몸통 회전 왼손 오른쪽 발목; 앞발 들기 + 발 뒤꿈치 들기; 롤업
