요가는 요가를 하는 사람들에게 신체적, 정신적 이점을 모두 가져다주는 완전한 훈련입니다. 신체적 이점 중에는 유연성 외에도 확실히 힘이 있습니다: 요가는 신체를 강하고 유연하게 만들어 모든 조직의 색조를 개선하는 데 도움이 됩니다. 단 몇 분의 짧은 시퀀스에서 두 가지 강력한 자세가 설명됩니다. 지속적으로 연습하면 근육의 긴장도와 기분도 좋아질 것입니다!
깊게 하려면 요가로 가슴을 열고 등을 강화하십시오. 함께 발로. 숨을 들이쉬고 팔을 위로 들어 올려 서로 평행이 되게 하고 지면과 수직을 유지합니다. 손바닥을 합치고 숨을 내쉬며 무릎을 구부리면서 허벅지 안쪽을 활성 상태로 유지하고 접촉합니다. 어깨를 귀에서 멀리 유지하고 견갑골을 더 가깝게 가져옵니다. 미골을 부드럽게 아래로 돌리고 골반의 전전을 수행하여 요추 근막과 척추가 잘 정렬되도록 합니다.
경추에 문제가 없다면 엄지손가락을 보고 최소 5회 심호흡을 하는 동안 제자리에 머뭅니다. 그렇지 않으면 시선을 앞의 한 지점에 유지하십시오.
아사나를 종료하려면 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 무릎을 펴고 몸을 따라 팔을 천천히 내립니다.
균형을 테스트하여 아사나를 강화하십시오. 발끝으로 올라가 처음부터 끝까지 자세를 유지하여 수행하십시오. 시작하기가 너무 어렵다면 발뒤꿈치를 땅에 대고 내려갔다가 완전히 제자리에 있을 때 들어 올리십시오.
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