Tiziana Santi는 "폭포"라는 매우 특별한 시각화로 우리를 명상으로 안내합니다. 놓아야 할 필요가 있을 때마다 이 명상을 할 수 있으며 큰 도움이 될 수 있습니다.
그러나 연습을 시작하기 전에 "자세를 확인합시다.
- 베개나 담요 위에 다리를 꼬고 앉습니다. 따라서 더 많은 "하나의 지지대 위에 다른 지지대"를 사용하여 땅에서 "들어 올리기"를 시도하십시오. 척추를 위로 펴고 턱을 약간 흉골 쪽으로 뻗고 손을 넓적다리에 얹습니다. 얼마나 편안하게 느끼는지에 따라 발이 사타구니에 더 가깝거나 더 가깝습니다.
- 바닥에 앉는 것이 힘들다면 의자를 사용해 보는 것도 좋습니다. 그러나 "가장자리에 앉으십시오. 그래서 당신은 활동적이며 "뒤에서 무너지지 않습니다. 또 다른 옵션은 등과 등 사이에 얇은 접힌 담요를 두는 것입니다. 등은 " 위로 늘어납니다 ", 턱 약간 가슴뼈 쪽으로, 손은 허벅지에, 다리는 교차하지 않고 발은 땅에 단단히 고정됨
그러므로 다른 생각을 하고 있다는 것을 깨달았을 때 호흡과 내 목소리에 다시 주의를 기울이십시오. 연습을 통해 이 것조차 "훈련을 받으면 더 쉽고 자연스럽게" 초점을 되찾을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
눈을 감고 물이 생각, 걱정 또는 부담으로 느끼는 모든 것을 "청소"하는 힘이 있는 멋진 폭포를 상상해 보십시오.
