이번 영상에서는 이제 막 시작하는 분들에게 이상적인 "바다의 파도에서 영감을 받은 짧은 명상"으로 안내해 드리겠습니다. 하지만 시작하기 전에 "자세가 올바른지 함께 확인합시다!
즐거운 명상 경험을 하기 위해서는 편안한 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다.
- 베개나 담요 위에 다리를 꼬고 앉는다. 따라서 더 많은 "하나의 지지대 위에 다른 지지대"를 사용하여 땅에서 "들어 올리기"를 시도하십시오. 척추를 위로 펴고 턱을 약간 흉골 쪽으로 뻗고 손을 넓적다리에 얹습니다. 얼마나 편안하게 느끼는지에 따라 발이 사타구니에 더 가깝거나 더 가깝습니다.
- 바닥에 앉는 것이 어렵다면 의자를 사용해 보세요. 그러나 "가장자리에 앉아" 활성 상태를 유지하고 "뒤집어지지 않도록" 앉습니다. 또 다른 옵션은 등과 등 사이에 얇은 접힌 담요를 놓는 것입니다. 등은 "늘어집니다", 턱은 흉골 쪽으로 약간, 손은 허벅지에, 다리는 교차하지 않으며 발은 땅에 단단히 고정되어 있습니다.
글쎄, 당신이 당신의 자세를 찾으면, 우리는 갈 준비가 된 것입니다!
아무도 당신을 방해할 수 없는 조용한 환경에 몸을 맡기고 내 목소리에 이끌리세요.
생각이 오면 그 생각을 흐르게 하고 바다의 아름다운 파도를 상상하면서 당신의 숨과 내 목소리에 다시 집중하세요.
이 명상을 여러 번 시도하고 하루 중 다른 시간에 실험해 보십시오(예: 아침에 한 번, 저녁에 한 번).
나타난 감정을 기록해 두면 때때로 경험이 "향상"된다는 것을 알게 될 것입니다.
명상에는 인내가 필요하며 모든 신체 운동과 마찬가지로 훈련과 끈기가 필요합니다. 이번에도 생각한 대로 되지 않는다면 다시 한 번 기회를 주세요!
