그것은 우리가 호흡을 가다듬고, 척추를 재정렬하고, 연습하는 동안 균형을 되찾고 매트에 집중할 수 있게 해줍니다. 이 비디오에서 우리는 신체에 결정적으로 작용하여 수련에 더 깊이 들어갈 수 있도록 하는 자세의 몇 가지 변형을 제안합니다.
추가 정보: 측면 및 비틀림 삼각형 매트 위에 무릎을 엉덩이 너비만큼 벌리고 손을 어깨 너비만큼 바닥에 대고 발가락을 바닥에 대고 무릎을 구부린 상태에서 약간 위로 들어 올립니다. 다시 몸을 일으켜 골반을 더 높이 올리면 좌골이 올라가고 등이 점점 늘어납니다. 어깨는 잘 열리고 손바닥은 땅을 세게 누릅니다.
이제 제자리에 있는 일종의 자전거를 시뮬레이션하여 한 번에 한쪽 다리를 뻗어 발뒤꿈치를 지면에 번갈아 가며 가져옵니다. 등 근육과 허벅지 근육이 활성화됩니다. 그런 다음 가능하면 두 발꿈치를 땅에 대고 완전히 아래로 향하는 개 자세를 취합니다.
추가 정보: 호르몬 시스템의 균형을 재조정하는 요가 자세 , 턱이 흉골을 향하도록 합니다. 이제 발을 모아서 내부 컷을 접촉시키십시오. 강한 손으로 땅을 짚고 세게 밀고 종아리가 늘어나는 것을 느끼며 여기에서 5번의 심호흡을 합니다. 상승.
다섯 번 숨을 들이마시면서 자세를 유지한 다음, 무릎을 구부리고 오른쪽 엉덩이를 위로 열어 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져오고 싶다고 상상해 보세요. 깊게 5회 숨을 들이쉬고 다리를 곧게 편 상태로 돌아와 발을 땅에 댑니다.
반대쪽 다리도 하늘을 향하게 구부린 상태에서 왼쪽 다리를 들어 모든 동작을 반복합니다. 적어도 다섯 번의 호흡 동안 두 변형을 모두 유지하는 것을 잊지 마십시오.
추가 정보: 찬드라 베다나: 불안을 진정시키는 호흡.
몇 번 숨을 들이쉰 후, 어깨를 재정렬하고 겨드랑이를 잘 아래로, 견갑골을 위아래로 밀면서 고전적인 다운 도그 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 매트에 무릎을 꿇고 돌아갑니다.
심화: Surya Bhedana: 등의 심신을 활성화하고 척추를 서로 멀어지게 하여 추간판에 가해지는 압력을 풀어주고 올바른 위치를 다시 시작하도록 자극하는 호흡.발뒤꿈치의 통증과 뻣뻣함을 완화합니다. 발목에 힘을 주고 다리를 튼튼하게 해줍니다. 견갑골 부위의 경직을 제거하고 견관절의 관절염 완화에 도움을 줍니다.
횡격막을 들어 올려 심장 박동을 늦추고 골반 근육과 좌골 신경을 강화하며 생식 기관에 유익합니다.
올려진 다리 변형은 팔, 어깨, 둔부 및 복부 근육에 작용하여 몸이 더 강해지도록 돕습니다.
비틀린 상태의 거꾸로 된 개는 또한 부신의 기능을 생성하고 조절하는 혈액 교환 덕분에 모든 내부 장기를 짜내고 정화하여 모든 내부 장기를 활성화합니다.
우리는 모두를 매트에 앉히기만 하면 됩니다!
이 교육은 요가에센셜
.jpg)
