요가는 우리가 하는 일이 내분비 시스템에 강한 영향을 미치기 때문에 몸과 마음에 완전한 웰빙을 제공하는 완전한 훈련입니다. 대부분의 아사나에서 우리는 갑상선, 난소, 부신, 뇌하수체와 같은 전략적 지점에서 선 시스템을 활성화하고 호르몬 생산을 활성화하는 내부 장기와 신체 부위에 마사지를 수행합니다.
이 순서에서 우리는 주로 갑상선, 뇌하수체, 흉선 및 난소에 작용하는 운동을 제안합니다.
자세히 알아보기: 가슴과 등을 여는 측면 및 뒤틀린 삼각형 , 숨을 들이쉬고 가슴을 들어 올려 가슴을 열고 숨을 내쉬면서 머리와 어깨를 뒤로 하고 엉덩이를 앞으로 내밉니다. 그런 다음 숨을 들이마시면서 천천히 돌아와서 먼저 몸통과 어깨를 앞으로 가져온 다음 머리를 마지막으로 가져오고 턱이 가슴뼈 쪽으로 내려가도록 합니다. 목구멍과 갑상선에 대한 자세의 영향을 주의 깊게 들으십시오.
계속해서 가슴을 열었다 닫았다가 뒤로 구부렸다가 앞으로 구부리면서 뒤로 갈 때 가슴을 넓게 벌리도록 주의하고 앞으로 갈 때 턱을 가슴뼈 쪽으로 조심스럽게 닫습니다. 호흡의 리듬에 모든 주의를 기울이고, 뒤로 구부릴 때 숨을 들이쉬고 앞으로 구부릴 때 내쉬십시오.
이 운동은 흉골 위에 위치한 흉선과 전체 호르몬 시스템을 관장하는 머리 중앙의 뇌하수체에도 작용하기 때문에 중요합니다.허벅지, 엉덩이, 복부 근육이 잘 활동합니다. 가슴을 뒤로 젖힐 때 가슴이 위쪽으로 잘 열리고 견갑골이 아래쪽으로 미끄러집니다.
5회 반복한 후 다리를 앞으로 모은 상태로 바닥에 앉고 푸르보타나아사나의 단순화된 변형인 테이블 위치를 준비합니다.
더 알아보기: 요가: 몸을 정화하는 확장 및 비틀림의 흉상 개구부 고개를 뒤로 젖히지 말고 목을 곧게 펴고 시선은 정면을 바라보세요.골반으로 다시 숨을 내쉬고 엉덩이를 바닥에 대고 턱을 가슴뼈 쪽으로 잘 닫고 발과 손의 위치는 변하지 않습니다. 그런 다음 숨을 들이마시며 위쪽으로 돌아와 턱을 활짝 벌린 상태로 테이블 위치로 돌아갑니다. 갑상선, 뇌하수체, 흉선 및 여성의 경우 이 운동 덕분에 난소에 작용합니다. , 깊은 마사지의 이점을 누리십시오.
5회 반복한 후 몸을 바닥으로 되돌리고 누워 다음 순서인 물고기 자세인 Mastyasana를 준비합니다.
매트 위에서 팔을 엉덩이 아래로 뻗어 손바닥으로 땅을 세게 누르십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 위로 밀고 목을 열고 머리를 뒤로 밀면서 머리 중앙이 매트에 잘 닿도록 합니다.목을 어루만지는 공기와 내장에 작용하는 숨의 힘을 느끼면서 다섯 번의 긴 호흡 동안 자세를 유지하십시오.어깨와 가슴을 넓게 엽니다.자세를 강화하려면 다리를 위로 가져도 좋습니다. 45도에서 늘어나고 결합됩니다. 다섯 번 숨을 쉰 후 자리에서 일어나 다리를 땅에 대고 팔을 머리 뒤로 뻗습니다.
. 한 자세에서 다른 자세로 최소 5회 이상 역동적으로 움직이며 모든 움직임을 조심하고 숨이 가빠지지 않도록 주의하십시오. 이 역동성에서는 모든 내장이 깊숙이 마사지됩니다. 마지막 반복 후 다음으로 돌아갑니다. 매트에 무릎을 꿇고 두 손을 마음 앞에서 기도하고 잠시 눈을 감고 수행의 치유 효과에 귀를 기울인다., 영혼의 근육이라고도 불리는 이 근육이 길어지고 폐활량이 증가하여 천식이나 호흡 곤란과 관련된 문제의 해결에 유리합니다.
내부 장기에 작용하여 이 순서는 소화 시스템의 기능도 활성화하고 모든 변비 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.
이 순서를 정기적으로 반복하면 신체의 전반적인 웰빙 상태로 이어지며 에너지 수준이 높아지고 창의성이 증가합니다. 매일 아침 몇 분만 연습하면 됩니다!
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다! 또한 유도 명상을 경험해 보십시오.
이 교육은 요가에센셜
