푸시업: 4가지 변형

이 회로는 어디에서나 실행할 수 있으며 매트만 있으면 충분합니다. 혜택? 관련된 푸시 근육(가슴, 삼두근, 어깨)의 정의, 근력 및 지구력 증가. 회복 시간을 줄임으로써 작업 강도가 극적으로 증가합니다.

제안은 8, 8, 6, 4 등반하는 피라미드입니다. 작업을 강화하기 위해 상승과 함께 팔굽혀펴기를 할 수도 있습니다.

더 알아보기: 둔근: Plyo Box를 사용한 4가지 운동 지상에서: 8회 반복

팔굽혀펴기 지원: 8회

한쪽 다리 올리기: 6회 반복

크로스 푸시업: 4회 반복

자세한 내용은 전신 자유, 8가지 운동

페데리코 트롬비니

개인 트레이너 운동 과학, 개인 트레이너, 곧 Naturopath, 자연 애호가, 등산객 및 자유 정신을 졸업했습니다. 움직임, 속도를 늦추는 능력, 명상 및 창의성을 오늘날의 혁명적 행위로 봅니다.