요가 수련은 호흡이 생명임을 매일 일깨워줍니다. 매트를 밟고 공기를 폐로 보내기 시작할 때마다 몸 전체에 산소가 공급되고 더 강해지고 건강해지며 활력을 얻습니다.
요가의 과학은 수련자들에게 다양한 호흡을 제공합니다. 이 비디오는 프라나야마를 활성화하는 연습을 가르쳐줍니다: 수리야 베다나. 수리야는 산스크리트어로 "태양"을 의미하고, Bhedana는 "지나다"를 의미합니다. 태양은 활성화되고 강하고 따뜻한 남성 에너지를 나타내며 신체의 오른쪽에 연결되어 있으며, 이를 통해 우리 몸에 흐르는 주요 미묘한 에너지 채널 중 하나인 핑갈라 나디가 통과합니다.
또한 인도하는 명상을 발견하려고 노력하십시오.
추가 정보: Chandra Bhedana: 불안을 진정시키는 호흡 똑바로. 팔은 몸을 따라 뻗어 있고 손은 손바닥이 위를 향하게 하여 무릎 위에 놓이고 엄지와 집게 손가락은 친 무드라(Chin Mudra)라고 하는 섬세한 접촉으로 닫힙니다.
오른손을 들어 제3의 눈인 Bhrumadya Drishti가 있는 눈썹 사이에 검지와 중지를 가져와서 눈을 감고 내면의 시선을 그 지점으로 향하게 하고 깊게 숨을 들이마셨다가 완전히 내쉬면서 폐를 비우십시오.
Surya Bhedana Pranayama를 시작할 준비가 되셨습니까?
검지로 왼쪽 콧구멍을 살짝 닫고 오른쪽 콧구멍으로 천천히 4를 세면서 숨을 들이마신 다음, 엄지로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬면서 다시 넷을 세면서 폐를 비우려고 합니다. 오른쪽에서 왼쪽에서 숨을 내쉬십시오.
이런 호흡법은 콧구멍을 바꿔가며 하는 호흡법이므로 숨을 내쉬고 난 후 중지로 다시 왼쪽 콧구멍을 막고 오른쪽 콧구멍으로 항상 넷을 세면서 숨을 들이마신 후 왼쪽 콧구멍으로 내쉬며 등을 곧게 펴고 눈을 감고 숨을 내쉰다. 그의 시선은 제3의 눈에 고정되어 있다. 계속해서 오른쪽에서 숨을 들이쉬고 왼쪽에서 숨을 내쉬면서 콧구멍을 교대로 닫습니다. 호흡의 길이를 늘리려고 할 수 있다면 "들숨"과 "내쉬기" 모두에서 6회까지 세도록 합니다. 이러한 유형의 프라나야마가 전체 신경계에 가져다주는 따뜻함, 힘, 에너지를 느껴보십시오.
양쪽 콧구멍에서 10번의 호흡으로 첫 번째 세션을 시작한 다음 점차 늘려가며 하루에 최소 15분을 프라나야마에 할애할 수 있습니다. 특히 아침에 그것을 연습하여 결단력으로 하루를 시작할 수 있는 올바른 에너지를 제공하고 기분이 나쁠 때, 괴로움, 낙담할 때 그리고 신경계에 활력을 불어넣어 기분을 좋게 하고 싶을 때마다 연습하십시오.
추가 정보: 호르몬 시스템의 균형을 재조정하는 요가 자세 몸에 열을 내어 소화를 좋게 하고 정신을 맑게 한다. 이 호흡을 연습하면 흉곽이 확장되어 심장이 열리고 활동이 좋아지며 폐의 충혈이 완화되고 호흡이 보다 원활해집니다.
이 유형의 호흡은 부비동을 청소하며 우리가 춥고 기도를 정화하고 싶을 때 항상 권장됩니다. 춥게 느껴지고 몸을 따뜻하게 하고 싶은 겨울에는 항상 실천하는 것이 추천입니다.
신체는 소화 과정에서 이미 많은 에너지를 소모하기 때문에 이 호흡은 식사와 별도로 연습해야 합니다. 임신이나 심혈관 문제가 있는 경우, 강렬한 수리야 베다나 수련은 권장되지 않습니다.
기분이 항상 좋지 않아 아침에 일어나기가 어렵다면 Surya Bhedana Pranyama는 결단력과 용기로 우리를 기다리는 우리 시대의 도전에 맞서는 훌륭한 동맹입니다.
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!
이 교육은 요가에센셜
