이 순서의 요가 자세에서 우리는 신체의 이러한 부분을 강화하고 유연하게 만들기 위해 조화로운 방식으로 다리, 등 및 복부 근육을 단련할 것입니다. 우리는 마음을 열고 몸 전체에 산소를 공급합니다.
추가 정보: 호르몬 시스템의 균형을 재조정하는 요가 자세 , 등과 복부가 깊게 맞물려 있습니다. 5회 심호흡을 한 다음 오른손을 다시 발목으로 가져오고 왼팔을 등 뒤로 가져갈 수 있으면 오른쪽 허벅지 안쪽을 잡고(그렇지 않으면 손을 엉덩이로 가져옴) 다리를 구부립니다. 당신은 도움이 필요합니다.허벅지 그립 위로 올려다보고 가슴을 열고 왼쪽 어깨를 뒤로 당겨서 다섯 호흡 동안 깊은 비틀림으로 되돌립니다.
그런 다음 자세를 풀고 상체를 곧게 펴서 오른쪽 엉덩이를 앞으로, 왼쪽을 최대한 뒤로 가져오고 기도하는 손을 등 뒤로 가져와 견갑골 뒤에서 올립니다(할 수 없으면 팔꿈치를 잡습니다). 가슴을 들어올려 잘 벌린 후 숨을 내쉬며 앞으로 구부려 복부를 오른쪽 허벅지에, 머리를 경골 방향으로 가져옵니다. 엉덩이가 잘 정렬되도록 노력하십시오. 다섯 번 숨을 들이마신 후 발을 누르고 등을 펴고 몸통을 들어 올려 발로 돌아옵니다.
이제 반대쪽의 모든 것을 반복하십시오(2.16).
다리를 분리하고 왼쪽 발가락을 90도 열고 오른쪽 발가락을 45도 닫습니다. 팔은 열려 있고 바닥과 평행합니다. 왼쪽으로 손을 뻗어 정강이뼈, 발목 또는 발등 위로 손을 밀고, 오른팔을 위로 뻗고 엄지손가락을 바라봅니다. 최소 5회 숨을 쉬고 나서 손바닥이 아래를 향하게 하여 오른팔을 바닥과 평행하게 가져옵니다. 그리고 시선은 항상 위를 향한다. 가능하다면 왼손을 땅에서 떼어 손바닥이 서로 마주보게 하여 팔을 바닥과 평행하게 가져오십시오. 여기에서 다섯 번 심호흡을 한 다음 왼손을 다시 발목으로 가져오고 오른팔을 등 뒤로 가져와 왼쪽 허벅지 안쪽을 잡고 허벅지를 잡는 데 도움이 된다면 다리를 구부립니다. 가슴을 열고 오른쪽 어깨를 단단히 뒤로 당겨 5회 숨을 들이마시면서 깊게 비틀어줍니다.
허리를 곧게 펴고 허리를 곧게 펴고 왼쪽 엉덩이를 앞으로, 오른쪽 엉덩이를 최대한 뒤로 빼십시오.손을 등 뒤에서기도하고 견갑골 뒤쪽에서 일어나기도하십시오 (팔꿈치를 잡을 수없는 경우). , 숨을 들이마시며 가슴을 크게 벌리고 숨을 내쉬며 앞으로 구부려 복부를 왼쪽 허벅지에, 머리를 경골 방향으로 가져옵니다. 엉덩이를 잘 정렬하고 다섯 번의 호흡을 유지하십시오. 그런 다음 왼손을 옆으로 가져 와서 왼팔을 들고 발로 돌아갑니다.
더 알아보기: 요가: 몸을 정화하는 확장 및 비틀림의 흉상 개구부 그리고 엉덩이에서 뻣뻣함을 제거합니다. 그것은 모든 복부 근육을 자극하고 강화하며 내부 장기의 최적 기능을 촉진합니다. 좌골 신경의 염증으로 인한 통증을 완화합니다.
여성의 경우 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
우리는 단지 모든 것을 매트에 올려야 합니다!
이 교육은 요가에센셜
