메커니즘을 이해하려는 시도에서, 우리는 종종 이 통증을 "과도한 젖산 축적"으로 귀인함으로써 "단순화"하는 경향이 있습니다. 이 추론은 개념적으로 잘못된 것입니다. 이유를 살펴보겠습니다.
늦은 것은 잔여 젖산의 양으로 인한 것이었고, 고통스러운 증상은 또한 혐기성 젖산 대사의 투입을 필요로 하는 부하(저항력 또는 혐기성 역치 이상)로 훈련할 때마다 상급 운동선수에게서 발생해야 합니다.
분명히 이것은 사실이 아닙니다. 실제로, 운동 중에 생성된 젖산은 혈액과 간에서 어느 정도 빠른 속도로 대사되며 이미 운동이 끝난 후 몇 시간 후에 혈액 내 농도가 정상으로 돌아갑니다.
또한 근육통은 특히 근력 활동에서 근육 노력에 정비례하고 전체 훈련 수준에 반비례하는 강도로 발생한다고 말할 수 있습니다. NS
따라서 DOMS의 전형적인 통증 증상은 젖산과 무관한 요인에 기인해야 하며, 근육통의 기원은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 여러 요인과 관련이 있는 것으로 보입니다. 이 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 근육 미세 부상;
- 그러한 미세 외상에 대한 염증 반응;
- 과도한 경련 및 근육 경련
- 근육에 대사 산물의 축적.
특히 대상이 근육 수준 이상에서 잘 훈련되지 않은 경우 매우 강렬한 노력은 수많은 미세 부상을 유발합니다. 신체가 기능적 능력을 향상시켜 노력에 적응할 수 있게 하는 것은 이러한 작은 외상입니다.
그러나 트라우마가 경미하더라도 여전히 스트레스가 많고 고통스러운 사건이라는 점을 감안할 때 이 모든 것은 부정적인 의미도 있습니다.
우리가 예상한 대로, 근육의 통증과 그에 따른 경직(어떤 경우에는 며칠 동안 지속됨)은 운동의 유형, 기간 및 강도에 따라 크게 달라집니다.
가장 고통스러운 증상은 편심 및 등척성 운동 후에 발생합니다. 편심 운동의 예는 내리막 달리기, 유산소 활동 사이, 벤치 프레스의 부정적인 단계입니다. 두 경우 모두 근육이 늘어나면서 한편으로는 몸이 앞으로 넘어지고 다른 한편으로는 바벨이 가슴 쪽으로 내려가는 것을 상쇄합니다.
운동은 근육이 늘어나거나 줄어들지 않고 수축할 때 등척성으로 정의됩니다. 팔을 벽에 세게 밀치는 것은 등척성 수축의 전형적인 예입니다.
병을 어깨에 가져오면(그림의 클래식 덤벨 컬) 이두박근이 수축하여 움직일 수 있습니다. 동시에 팔 뒤쪽에 있는 삼두근 근육이 이완되고 늘어납니다. 이것이 일어나지 않는다면, 우리가 알고 있듯이 반대 기능을 가진 두 근육의 작용 사이에 강한 대조가 있을 것입니다. 주동근과 길항근의 수축과 이완을 조정하는 매우 미세한 신경 메커니즘은 뇌의 활동에 의해 동기화됩니다.
장기간의 비활동 후 체육관에 가면 중추신경계는 익숙하지 않은 움직임 동안 근육 수축을 완벽하게 조정할 수 없습니다. 늘어나는 근육은 훈련을 받지 않은 사람에게 더 큰 저항을 일으키며 수축하는 근육에 의해 극복됩니다. 이 현상은 근육이 움직이는 동안 너무 많이 늘어나 힘줄과 근육 섬유 모두에 과도한 긴장이 가해질 때 발생하는 근육 수준의 미세 손상을 포함합니다. 이러한 모든 미세 외상의 조합은 고통스러운 증상의 기본 구성 요소 중 하나입니다.
이 모든 것이 왜 훈련 프로그램을 대폭 변경할 때 통증과 "처음으로 접근하는 앉아있는 대상자의 전형적인 근육 경직"이 요구되는 신체 활동을 느끼는 이유를 설명합니다.
또 다른 중요한 요소는 운동 경련과 관련이 있을 수 있습니다. 기본적으로 일부 근섬유가 움직임이 멈춘 후에도 수축을 유지하는 상태입니다.
이러한 외상적 사건이 발생하면 일반적으로 노력 후 48시간까지 고통스러운 증상의 정도가 증가하고 노력의 기간과 강도에 따라 3-6일 이내에 긍정적으로 해결됩니다. 손상된 세포는 치유되고 동시에 근육의 강도를 증가시키는 재구성 및 기능적 적응 과정이 있습니다. 첫 번째 운동에 이어 두세 번 운동하면 통증에 대한 인식이 감소하여 세 번 또는 네 번 운동하면 완전히 사라질 때까지 통증에 대한 인식이 감소합니다.
근육 유연성, 연장 또는 스트레칭을 위한 훈련과 발병 당일 매우 낮은 강도의 일반적인 활성화는 우리가 근육 경련이라고 부르는 구성 요소에 작용하여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
일부 연구에서는 통증과 염증을 줄이는 데 비타민 E 투여의 유익한 효과를 입증하려고 시도했습니다. 이 비타민의 항산화 특성을 감안할 때 DOMS에 대한 보충제 사용을 피하고 품질이 좋은 과일, 채소 및 식물성 기름이 풍부한 식단을 채택하는 것이 좋습니다. 다소 빈번하고 일반화된 권장 사항이지만, 많은 병리학의 예방에 있는 중요성을 다시 한 번 반복하십시오.
