유산소 운동은 심장에 해롭습니까?

선수의 마음: 건강인가 질병인가?

운동선수의 심장은 효율성과 효과 면에서 더 나은 수축 능력을 특징으로 합니다. 이 모든 것은 다양한 적응 덕분입니다: 근육 섬유(혈액을 펌핑하기 위해 수축)가 더 강하고 탄력적이며, 벽과 심장강의 크기 크면 클수록 판막이 더 잘 열리고 닫히고 전체 부피가 더 커지고 관상 동맥 혈액 공급이 더 많아지고(파급이 아니라 흐름에 의해) 근육 미오신은 ATPase 활성이 더 큽니다. 이러한 적응은 운동선수의 운동 및 신체 건강을 향상시키는 기능적 개선으로 이어집니다. 서맥(심박수 감소), 관상 동맥 예비력 증가(스트레스 하에서 심장의 산소 공급 증가에 대한 반응), 말초 모세혈관 증가, 정맥 복귀 및 동맥 탄력성 증가입니다.
근력 운동과 파워 활동을 하는 스포츠맨도 심장의 변화를 겪지만 본성은 다릅니다. 이 경우 심실 벽의 두꺼워짐만 발생하고 내부 공동은 변경되지 않은 상태로 유지됩니다.
분명히 첫 번째 상황과 두 번째 상황이 혼동되어서는 안 됩니다. 원발성 심근병증, 그 중 예를 들어 팽창 (심장이 비정상적으로 확대되어 상당한 불균형을 초래하는 경우) 및 비대 (펌핑 용량의 증가 없이 심장 근육이 비정상적으로 두꺼워지는 것을 특징으로 합니다. 이 중 좌심실의 비대, 수행 목적으로 동화 작용 사용의 빈번한 합병증을 기억합니다).
이러한 모든 이점에도 불구하고, 나이든 크로스컨트리 운동선수에게서 부정맥 발병 가능성이 증가하는 것으로 나타났습니다.

일부 크로스 컨트리 선수는 심장 문제가 있습니다. 이유는 무엇입니까?

이들이 전직 운동선수이거나 경쟁을 위해 엄청난 부하와 양의 유산소 운동을 하는 전문가(자전거 타는 사람, 마라톤 선수 등)라고 가정할 때, 그들 중 일부는 노년기에 접어들면서 심장 기능 장애를 앓고 있는 것으로 보입니다.
이러한 의혹에 비추어 연구원들은 확실히 기다리지 않았습니다. 지구력 운동: 심장 리듬을 방해 2014년 5월 13일에 발행된 "유명한 사이트" BBC.com "(뉴스 섹션)의 광고 제목입니다.운동 훈련은 재미있는 막대 HCN4의 하향 조절을 통해 안정시 심박수를 감소시킵니다.". 저자: D" Souza A, Bucchi A, Johnsen AB, Logantha SJ, Monfredi O, Yanni J, Prehar S, Hart G, Cartwright E, Wisloff U, Dobryznski H, DiFrancesco D, Morris GM, Boyett MR; 초록은 다음을 언급합니다.

"지구력 운동 선수는 부비동 서맥, 즉 휴식 시 느린 심박수가 있으며 노년기에 전자 심장 박동기를 이식해야 하는 부비동 결절 기능 장애(페이스메이커)의 발병률이 높습니다. 따라서 이러한 변화는 자율 신경계의 변형에 기인한 것이 아니라 자연 심박 조율기의 고유한 전기 생리학적 변화에 기인합니다. 우리는 유도된 서맥 형성이 생체 내에서 자율 신경계를 차단한 후 지속되는 것으로 나타났습니다. 우리는 또한 심박조율기 이온 채널, 특히 HCN4 조절(단백질) 및 해당 이온 전류 "If"의 광범위한 구조 조정을 보여줍니다. "If"를 차단하면 훈련된 동물과 앉아 있는 동물의 생체 내 및 시험관 내 심박수 차이가 없어집니다. 우리는 훈련에 의해 유도된 NSRF 및 miR-1의 상향 조절인 Tbx3의 하향 조절을 관찰하여 HCN4 단백질의 하향 조절을 설명합니다. 이러한 결과는 "운동에 대한 심장 적응"의 병리학적 잠재력을 정당화합니다.

요약하면 "영국 심장 재단"이러한 분자 변형으로 인해 특정 운동 선수는 부정맥과 같은 심장 박동 장애로 고통받을 수 있으며 심박 조율기 이식이 필요할 수 있다고 주장합니다. 반면 전문가들은 다음과 같이 지정합니다. 현재까지 유산소 활동의 이점이 위험을 능가하며 결과를 더 잘 정의하기 위해서는 여전히 많은 연구가 필요합니다..
결론적으로, 수십 년 동안 지속된 유산소 활동의 과잉은 해로울 수 있지만, 반면에 몇 가지 간단한 권장 사항을 준수하면 유산소 활동은 전혀 해롭지 않습니다. 이것들은:

적당한 강도로 매주 150분(2시간 30분)의 유산소 활동을 수행합니다(분명히 이것은 경쟁 활동을 완전히 배제하고 건강 분야에서 맥락화됨).

하나 또는 두 개의 긴 세션만 가질 필요는 없습니다. 볼륨을 여러 개의 작은 세션으로 나누는 것이 좋습니다.

세션 사이의 회복 시간을 존중하는 것이 중요합니다. 과도한 훈련은 가장 강한 운동 선수에게도 영향을 미칠 수 있습니다(따라서 약화).

격렬한 운동을 하기 전에 반드시 근육과 심장을 "워밍업"하십시오.

세션이 끝날 때 또는 별도의 세션에서 항상 적절한 피로 해소 및 스트레칭을 수행하십시오.

참조 사이트:

BBC: www.bbc.com/news/healt-27389257

PUBMED: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24825544.