분명히, 이전 단락에서 언급한 내용이 BCAA가 영양소의 "한계" 그룹을 나타낸다는 것을 절대적으로 의미하는 것은 아닙니다.
- 식사의 정확한 분배를 통한 쉽게 완충된 이화작용과 식품에서의 폭넓은 확산(예: 고기 100g에 6g 또는 빵 100g에 1.5g)을 통합할 필요가 없습니다.
순수한 분지 사슬 아미노산 보충제보다는 BCAA로 보충된 주요 탄수화물 보충제 - 단일 노력 중 및 후에 유산소 능력의 한계에서 또는 특히 가까운 공연 기간 - 성능을 최적화하고 근육 이화 작용을 완충하는 최적의 조합을 나타낼 수 있습니다.
투여량과 관련하여 과량투여로 인한 부작용은 문서화되지 않았지만 보건부는 류신, 이소류신 및 발린을 2:1:1의 비율로 가급적이면 티아민과 함께 5g/일을 초과하지 말 것을 권고합니다(vit . B1) 및 RDA의 30%에서 피리독신(비타민 B6).
궁극적으로, 분지쇄 아미노산의 통합은 다음과 같은 조건에서 수행 중 또는 수행 후에 수행되는 경우 의미가 있을 수 있습니다.
- 볼륨과 강도 면에서 최대 성능에 가까운 운동
- 불충분한 일반 영양
- 근육 글리코겐 저장고의 고갈
또한 운동선수의 식이요법 경험에 따르면 일부 피험자는 다른 피험자보다 "이화 작용"이 더 많은 경향이 있으므로 제한된 기간 동안 권장 용량을 따라 분지를 보충하는 것이 좋습니다. 성능 테스트 그리고 "분석 체성분.
긍정적이고 관련된 변화의 경우, 통합을 계속하고 (일일 운동이 여러 번인 경우) 방금 설명한 절차에 따라 적당히 더 높은 용량(2-3g 이상)을 적용하는 것이 바람직할 것입니다.
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