근육 이화 작용은 주로 유도되는 현상입니다.
- 영양실조(제3세계에서 발생하거나 섭식장애의 경우 - DCA)
- 알코올 중독으로부터
- 일부 만성 질환으로부터
- 영양이 제대로 지원되지 않는 스포츠에서.
주의 과잉 훈련의 존재도 기여할 수 있습니다.
과도하게 오래되거나 강렬한 스포츠 경기(마라톤, 행진, 철인 3종 경기, 사이클링 투어 등)에서 근육 이화 작용(보통 회복에 의해 적절하게 보상됨, 즉 동화 호르몬 + 영양 분자에 의해)이 조건에서 과도하게 활성화될 수 있습니다. 영양 및 / 또는 적절한 휴식.
따라서 근육 이화작용은 근육의 가소성 구조의 파괴와 그에 따른 복원 또는 과잉 보상 사이의 명백한 불균형을 특징으로 하는 조직 회전율의 바람직하지 않은 효과를 나타냅니다.
다른 원인(및 중력)이 있지만 근육 이화작용은 항상 동일한 과정을 통해 발생합니다. 세포 호흡을 위한 필수 에너지 기질로서 조직의 포도당 부족; 더욱이, 당 결핍은 운동 제스처 또는 전체 인간 기계에 동원된 근육에만 영향을 미친다는 사실(일부 불균형 식단, 덜 부유한 인구의 칼로리/단백질 영양실조, 일부 DCA, 알코올 중독 또는 더 나쁘게는 복잡한 간경변증에서), 어떤 경우에도 중장기적으로 혈당 장애를 얻을 수 있습니다.
간 신생 포도당 생성을 통해 합성될 수 있기 때문에 필수가 아닌 것으로 정의된 탄수화물은 실제로 생존에 필요하고 유산소 및 무산소 운동 모두에서 스포츠 성과의 성공에 결정적이라는 것을 상기시킵니다(스포츠 중 기아 위기 기사 읽기).
운동 중 부족하면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.
- 에너지 생산에 사용되는 경우 플라스틱 요구 사항을 충족시킬 수 없는 식품 단백질의 아미노산 산화 증가(존재하지 않는 한 과도하게 그러나 이 경우 고단백 식이의 부작용을 고려해야 함)
- 다음의 고갈로 인한 근육 단백질 분해 증가:
- 공복 간 글리코겐
- 운동 중 간 및 근육 글리코겐.
이 두 경우 모두 분지형 아미노산의 직접적인 산화와 다른 조직 단백질 벽돌의 신생합성에 의해 근육 이화작용을 결정합니다.
주의. 근육 이화작용이 보상되지 않는 스포츠 활동의 주요 원인인 경우, 주로 관련된 조직은 특정 운동 제스처에 할당된 조직입니다(예: 자전거 타는 사람 또는 마라톤 선수의 다리)..
스포츠에서 근육 이화 작용
궁극적으로 스포츠맨의 근육 이화 작용은 주로 운동 활동과 영양 + 휴식 간의 불균형으로 인해 주로 발생합니다.현실적으로 주제는 매우 방대하고 다면적이며 통찰력이 풍부하므로 이 몇 줄로 철저하게 요약하는 것은 불가능합니다.; 다른 한편으로, 이 기사의 목적은 독자들이 현상에 대한 더 큰 인식을 갖도록 유도하는 것입니다 ... 무엇보다도 그들이 고통을 겪을 가능성을 피하기 위해 어업 식품 보조제의 주요 생산자의 상업.
건강한 운동선수가 근육 이화작용을 해야 하는 이유는 무엇입니까?
생각만큼 자주 발생하지는 않지만 여전히 가능합니다. 가장 분명한 경우는 육체를 사랑하는 사람들에 관한 것입니다. 높이다 근육량은 결과적으로 지방 지방량을 감소시킵니다(정의 또는 절단 단계라고 함). 종종 이러한 피험자들은 신체 운동(무산소 및 유산소)을 저탄수화물 식이, 아마도 케톤 생성 및 어떤 경우에는 고단백 식이로 통합하여 근육 이화 작용을 유발합니다. 탄수화물("장기 근육 운동의 필수)"은 글리코겐 비축량의 고갈과 그에 따른 저혈당을 결정합니다. 이러한 스트레스 상황에서 신체는 특정 이화 호르몬(글루카곤, 다양한 카테콜아민, 종종 코티솔)을 방출하여 지방분해와 근육 단백질 이화작용을 촉진합니다. 반면에 목표를 추구하는 보디빌더는 유산소 활동에 관계없이 근육 형성 차트를 신중하게 선택이 경우 근육 운동에 의해 유도된 동화 작용 자극(적절한 회복 시간에 의해 적절하게 보상됨)은 "거의 항상" 수반되는 경우에도 비대의 정체(유지)를 보장하기에 충분합니다. 저설탕 식단(주로 주관적인 기준에 따라 다름).
상당히 빈번한 또 다른 경우는 채식주의자 스포츠맨(비 채식주의자)의 경우입니다. 다이어트를 하는 사람 완전히 동물성 또는 동물 유래 성분의 식품 및 성분이 없기 때문에 조직 단백질의 필수 플라스틱 아미노산의 올바른 흡수를 보장하기에 충분한 양의 단백질을 도입하지 못하는 경우가 많습니다. 이 상황에서 근육 이화작용은 "비례적으로 저단백 식이 또는 더 나은 생물학적 가치가 높은 펩타이드가 부족한 식이에 의해 유도됩니다. 분명히, 우리는 다행스럽게도 좋은 상태를 유지할 수 있는 좌식 사람이 아니라 스포츠맨에 대해 이야기하고 있습니다. 단백질 계수는 0.75g/kg의 생리적 체중과 동일합니다.(일반적으로 잘 보정된 비건 다이어트에서 준수) 궁극적으로 비건 다이어트는 신체에서 높은 목표를 가진 운동 선수의 요구를 거의 충족시키지 못하는 다이어트입니다. - 경쟁적인 스포츠 활동 모두에서 구축.
근육 이화작용을 피하거나 보상하는 방법
근육 이화 작용을 피하는 것은 어렵지 않으며 균형 잡힌 식단을 존중하고 특정 신체 스포츠 활동에 가중치를 두는 것으로 충분합니다. 슬리밍 / 정의 근육)은 영양 전문가의 개입이 필요하며, 확실히 필수적인 요구 사항은 아니지만 ... 종종 차이를 만듭니다!
식품 보조제의 사용이 근육 이화 작용을 제한할 수 있습니까?
분명히, 균형 잡힌 식단이 아닌 경우 모든 성도가 도움이 됩니다!
반면에 "식탁에서 허리띠를 조일" 때 식품 보조제를 복용하는 것은 그다지 이치에 맞지 않습니다... 하지만 기업 마케팅을 통해 여러 소비자들에게 다음과 같은 확신을 심어준 것 같습니다. 간단한 일반의약품 제품은 식품을 대체할 수 있을 뿐만 아니라 품질과 영양면에서 이를 능가합니다.개인적으로, 나는 스포츠에서의 근육 이화작용은 총 에너지 비용의 2-4% 내에서 제거할 수 없다고 믿습니다. 물론 운동선수에게는 엘리트 매주 최소 15시간의 훈련을 수행하는 사람은 근육 이화 작용의 "버그베어"가 더 견고하고 중요하게 나타납니다. 이 경우 몸과 마음 모두(자기 암시가 결정적인 현상이므로) 말토 덱스트린 보충제(탄수화물)와 분지쇄 아미노산(BCAA)을 사용하면 절대적으로 이익이 될 수 있습니다.
그럼에도 불구하고, 통계에 따르면 보충제(다양한 제품: 단백질, BCAA, 말토덱스트린, 필수 AA, 아르기닌, 글루타민, 크레아틴 등)를 보충하는 대부분의 운동 선수는 "균형 잡힌 식단, 균형 잡히고 올바른 휴식과 관련된 것은 거의 항상 충분 이상 강렬하고 장기간의 신체 운동으로 유발되는 근육 이화 작용을 예방하고 보상합니다.